Машқҳои оддӣ ба хориҷ фарбеҳро шикам.

Занон ҳамеша кӯшиш ба нигоҳубини зебоии худ ва назар љолиб имкон. Чӣ тавр дилгирона ва тартиби ногувор дошта, ба онҳо амалӣ дар даст ёфтан ба беҳтарин ноил. Аммо он меарзад. Баъд аз ҳама, шумо розиед, ки шӯи мард мафтун пурра ҷуброн тамоми нороҳатиҳои, ки ҳамчун ҷинси заифтар тоб.

A ифтихори махсуси мавзӯи камар мавзун, хонумон ва аст, меъда ҳамвор. Lucky касоне, ки табиат дорад, саховатмандона додааст, параметрҳои беҳтарин мебошанд. Дар акси ҳол, зиёде доранд, ки ба кӯшиш барои расидан ба натиҷаи дилхоҳ ва барои иҷрои машқҳои махсус ба хориҷ фарбеҳро шикам. Ва ин маънои онро дорад, - ба он љолиб ва ҳамвор.

Ки бояд машқҳои ба хориҷ фарбеҳ шикам гузаронида

Агар шумо ба таври ҷиддӣ қарор ба даст борик камар занбӯр ва љолиб шикам ҳамворӣ, шумо бояд роҳҳои осон нигоҳ накунед. Онҳо вуҷуд надорад. Ва мо набояд ба gimmicks реклама, ки ба ваъда натиҷаҳои аз ащл берун дар сурати набудани қадре ҳам кушиши ҷисмонӣ дуздем. кор не машқҳои, шумо метавонед бо истифода аз меъда пластикӣ ва ё сарф пули бисёр сафар масҳ ва зебоӣ дар марҳилаи хориҷ ва ё. Аммо ин усул нест, метавонад содда номида мешавад, ва арзон - ҳатто бештар.

Ҳатто тарафдорони парҳез гуногун ҳамеша имконпазир аст, ба даст аз tummy нафрат халос нест. Баъд аз ѓизои вазни гум зуд баргашт, ва шикам бе омӯзиши дурусти метавонад flabby ва «лутфан» ва ҳатто ба пайдоиши аломатҳои дароз гардад. Аз ин рӯ зарур аст, ки на танҳо барои хӯрдан дуруст, балки низ ба иҷрои машқҳои ба хориҷ фарбеҳро шикам.

Ду Қоидаҳои тиллоӣ, ки метавонад ба шиками зебо кунад вуҷуд дорад:

- хориҷ тамоми фарбеҳро дар минтақаи Пушт;

- наврустаи, то мушакҳои шикам кунед.

Агар ба шумо лозим сӯхтан дар сохтмони фарбеҳро дурусти парҳез ва иҷрои, барои мисол, чангкашак ва ё масҳ об, нигоҳдории обкашї ва мушакҳои бо ёрии маҷмӯи инчунин-баргузида машқҳои танҳо имконпазир аст.

Машқҳои асосӣ ба хориҷ фарбеҳ шикам аст, ки барои тақвияти мушакҳои шикам. Вале фикр намекунам, ки мо метавонем танҳо маъмули маҳдуд эҳьё бадан ва ба ин васила як меъда зебо ва тағйирёбанда ба даст. Кор бояд на танҳо боло, балки пасттар, ва obliques.

Машқи барои таҳкими матбуоти болоии

Ин буд, ки хабари боло хун рафтан ба осонӣ бештар. Дар вазифа supine зарур аст, нигоҳ ба зону по камоншакл, хомӯш ошёнаи, сарҳои бадан то. Фаъолият аз 20 то 25 лифтҳои дар як равиши. Дар сусттар шумо ин корҳоро иҷро машќ, бузургтар сарбории хоҳад мушакҳо аз сар мегузаронанд. Вале зарур аст, ки аз наздик назорат, ки бояд тамоми фишори афтад меъда. Мушакҳои аз яроќ ва пойҳои бояд unstressed боқӣ мемонад.

Машқҳои ба хориҷ фарбеҳ шикам (барои мушакҳои oblique)

Дар машқи аввал амали хеле монанд ба машқи болои матбуот аст. Аммо бо манзил болоравии бояд боло бурда маҳз нест, балки нарасед оринч, дар тарафи муқобили зонуе. яъне оринҷ ҳуқуқ ҳангоми бекор расад зону чап, ва ба чап - рост.

Дар натиљаи хеле хуб дода нишебиҳо ва дар тарафҳо. 2-3 маҷмӯи 20 нишебињои на танҳо як меъда ҳамвор кунад, балки инчунин ҳаҷми камар коҳиш диҳад.

Хуб, ҳоло тасвир , ки чӣ тавр ба хориҷ шикам зери.

Ин underbelly аксар вақт мушкилот мегардад. Дурӯғ дар ошёнаи ва хам зону кунед. Истгоҳҳо дар масофаи то ки панҷаҳои зич бар зидди якдигар фишор медоданд, ва ба дини пешини қадри имкон ҷудо мешаванд. Акнун ба зону хам, бе тағйир додани мавқеи пойҳои ва рост ба ошёнаи инобат. Баъд аз як чанд сония аз по нигоҳ ба вазифаи аввал баргардад. Watch зич ба таъмини ки танҳо малул мушакҳо поёнии шикам. Дар машқи бояд аз 15 то 20 баробар бошад.