Машқҳои барои камар ва ҷонибҳо

Низ бисёр занон камар эҳсос ва hips ҷойҳои мушкилоти бештар дар робита ба амонатҳои фарбеҳро дидам, ки сабабҳои худ. Он бо «паҳн кардани« камар фарбењї оғоз раванди ногувор аст. Илова бар ин, бо waistline оғоз ҷадвали сметаи: агар камар «шино», новобаста аз чӣ гуна дастҳо ва пойҳои мавзун зебо - таассуроти аз ин нишондод вайроншуда мешавад. Аммо ҳамчунин бартариҳои он ҷо ҳастанд, дар кор оид ба пасандозҳо дар масоҳати камар ва ҷонибҳо: агар ба меронем фарбеҳ аз по ва hips мушкилсоз аст, он гоҳ камар, ӯ нисбатан зуд меравад. Агар шумо хуб интихоб машқҳои барои камар ва ҷонибҳо ва мутаассиф нашавед, танбал ба онҳо мегузаронанд, хеле ба зудӣ хоҳед тавонист фахр як ки «Лагери ору кард."

Ин мумкин аст, ки ба даст халос шудан аз кило иловагӣ бе тамомшаванда худ хасташавӣ ваҳшиёна ва толори ташриф нест. аст, ба таври хеле гуворо ба кор машқҳои барои камар зебо вуҷуд дорад: ба шеваи ҳалқа! Шумо бояд ба харидани ҳалқа hula ва шеваи он дар атрофи камар барои ним соат ё чилу панҷ дақиқа рӯз. Ин хасташавӣ хуб аст, зеро онҳо метавонанд бо дигар фаъолияти омехта. Масалан, шумо метавонед як филм дар айни замон ба шеваи hula-ҳалқа бедор. Шумо метавонед барномаи омӯзишӣ бо комплексҳои ҳалқа машқҳои дигар илова намоем.

Он ҷо низ барои камар оварад ва ҷонибҳо, ки аз рӯи fitball гузаронида мешавад. Fitball - он дакикаи калон аст, ки барои амалӣ истифода кард. Дар бораи fitball лозим аст, ки нишаст, дар ҳоле ки нигоҳ доштани рост пушти ту. Ба дӯши як каме қафо гузошта, пойҳои фишор зидди ошёнаи мебошанд. Kata fitball бо истифода аз мушакҳои аз лиҳомии, аз ҷониби рост ва аз ҷониби чап. Дар бурдед бояд собит шавад. Ин машқ аст, ки барои тарҳрезӣ кардани obliques. Дар машқи зерин: сБархез рост, fitball, доир ба рост. Дар пои чап бояд ба пеш ва хам дар зонуе муқаррар карда мешавад. Дар дасти рост бояд дар fitball гузошта, ба чап - ки сар ниҳад. Пайравӣ tilts чап ва рост хуч дар айни замон, бояд собит шавад. Иҷро 6-12 равишҳои дар ҳар ду тараф.

Он ҷо низ барои камар ва ҷонибҳо, ки бо истифода аз dumbbells гузаронида оварад. Шумо бояд истода, рост, пойҳои Ӯро гузошта китфи-паҳнои ҷудо. Чинанд, то як dumbbell. Пайравӣ нишебии ба рост, як dumbbell дар дасти чапат эҳьё. Он гоҳ ба сар мавқеи баргардад ва такрор ҳама хуб, аммо нишебии аст, ки дар соҳили чапи анҷом дода мешавад. Ин ба иҷрои бист равишҳои дар ҳар самт зарур аст.

Дар хотима - маҷмӯи машқҳои, ки бар мегирад машқҳои барои slimming дар камар. Истода, вазифа, бозгашт рост, пойҳои китфи бари ҷудо, дастҳои худро бар камар. Китфи ҳаракат ба тарафи рост, нигоҳ ба дасти худ дар камар, симро, мақоми пушти. Иҷро даҳ равишҳои дар ҳар як самт. Дар машқи зерин аст, ки дар мавқеи supine анҷом дода мешавад. Дасти ниҳол дар сари по дар зону ва бардоред, барҳам диҳад. Мо мекӯшем, ки расидан ба оринҷ ҳуқуқи худ ба зону чап ва баръакс. Иҷро 6-12 равишҳои барои ҳар як тараф. Он гоҳ дар ошёнаи поён дурӯғ. Рол бар дар тарафи рост ба шумо ва дасти рости худ пушти сари худ. Васеъ дӯши ӯ метавонист шифт дид. Аз паи калонсолон понздаҳ муносибат дар ҳар ду тараф. Дар машқҳои зеринро дорад. Дурӯғ дар тарафи рост ба шумо, такья оринҷ аст. Гузошта дасти чап худ дар баробари бадан. Сипас, сарҳои бадан, то ки дар охири мо як хати рост шуданд. Моҳияти машќ аст, ки ба мақоми чунин нест, "sag», он ҳадафи таълим мушакҳои oblique аз мушакҳои холигоҳи ва баргашт.

Илова ба амалӣ хуб истифода аз усулњои зеринро дорад. Дохил дар ѓизои хӯроки wholegrain, ки ба кӯмак сӯзонд фарбеҳ. Баланд бардоштани њиссаи нахи дар ѓизои ҳаррӯзаи худ. Фаромӯш дар бораи хӯрок рӯза ва орд! Ин карбогидратҳо, на сафедањо ва равѓанњо ба ташаккули конҳои фарбеҳро атрофи камар мусоидат менамояд. Агар шумо иҷро ин қоидаҳои оддии ва машқҳои барои камар ва ҷонибҳо, камар лоғар барои шумо нест, сароб, балки як воқеият.