Иҷро машқҳои дар бораи панҷара нобаробар

Бо фаро расидани фасли тобистон, бисёр одамон мехоҳед, ки ба бадани худ назар қавӣ ва муносиб. Мутаассифона, на ҳама имкони рафтан ба толори ба таври мунтазам ба хотири ноил шудан ба ин натиҷа. дарсҳо алтернативӣ дар толори машқҳои дар сутунҳо нобаробар гардад. Чунин «оҳанин» дӯстоне дар бисёр ярд мебошанд. Бо кӯмаки онҳо ба шумо қодир ба харидани ҷадвали варзишӣ хоҳад буд. Дар куҷо бояд ба шумо сар мешавад?

Барои оғоз, шумо бояд қарор чӣ ба шумо лозим аст, вобаста ба ин маҷмаа муносиб барои машқҳои ҳолат аст. Барои баланд бардоштани ҳаҷми мушакҳо бояд 6-8 reps ҳар амалӣ оид ба панҷара баробари анҷом дода мешавад. Омӯзиш худ набояд аз тамомшаванда - кофӣ барои иштирок дар 15 дақиқа дар як ё ду рӯз. Танз байни дарсҳо муҳим на камтар аз машқи худ аст, ки дар ин вақт аст, ки афзоиши нахи мушакҳо нест. Агар шумо машғул шудан бар асоси рӯз, ки қувват дар мушакхо, албатта, илова карда шавад, вале ҳаҷми хоҳад монд қариб ки бетағйир.

Машқҳои дар сутунҳо бигзор шумо истифода аз мушакҳои бадан. Интихоб чӣ шумо яктаи, ва сар!

гарм-то

Дар машқҳои гарм-то мураккаб бояд ҳатман пеш аз тренинг иҷро шаванд - ба сифати кор кардааст, ба таври назаррас афзудааст. Сабаб дар он аст, ки мушакҳои гардиши хун, ки ба меорад сафеда сохтмон, оксиген ва дигар лозим барои сохтани нахи мушакҳо, моддаҳои меафзояд.

Дар давоми озмоиши шумо метавонед банди даст киштгардон, дасти машыьои twists танаи, мепечонад, ва ғайра иҷро .. Шумо метавонед меравам медавид барои даҳ дақиқа. Вале оё он overdo не - ҷуз қуввати худро барои озмоиши асосии.

машқҳои аслӣ

Вақте ки одамон дар бораи машқҳои оид ба панҷара нобаробар дар pushups ҷои аввал маънои сӯҳбат. Бо мақсади ба зудӣ сохтани мушакҳои ва баланд бардоштани қувваи мушакї, бояд ба онҳо оҳиста-оҳиста анҷом медиҳад, фикр, ки чӣ тавр ба мушакҳои кор мекунанд. Оё фуруд имкон пасттар, вале дар пасттарин нуқтаи кайҳо нест, дароз - мумкин аст дигар маҷрӯҳ шуданд. Дар боло мумкин аст ба таъхир - таваккали зарари дар чунин вазъият хурд аст.

Вақте, ки шумо Азхудкунии "аввал" панҷара баробари худ, амалӣ кардан мумкин аст мушкил. Яке хосият аст, ки ба амалӣ намудани кашидани-калонсолон бо мавқеи гуногуни бадан. Вақте ки анҷом додани чунин усул, бо мақоми майл доранд, КУИ насос ба пеш. Агар casing ҳамвор (на tilt) аст, гузарад аслиҳа ва китфи.

Бо ин тринажёр, шумо ба зудӣ ва самаранок метавонад ба машқи то пахш кунед. Барои ин кор, иҷрои бекор кардани пойҳои бевосита. Касоне, ки чунин мекунанд машқ метавонад ба назар душвор, мумкин аст, ки ба сар гузаронидани болоравии аз по камоншакл, ки дар зону. Бинобар ин, ба тамошои барои, то ин ки ба маќомоти нест »dangle» - rocking самаранокии варзиш кам мекунад. Ин машќ метавонад на танҳо дар сутунҳо нобаробар, балки низ дар лавҳаи уфуқӣ анҷом дода мешавад.

Касоне, ки мунтазам иҷро маҷмӯи асосии машқҳои дар лавҳаи уфуқӣ ва панҷара мувозӣ, шумо бояд донед, ки баъд аз татбиқи якчанд равишҳои бояд анҷом дароз, вагарна мушакҳо, на ба воя ва зоҳиран ба назар «кӯтоҳ».