Истироҳат барои чашмони: беҳтарин машќ

Дар проблемаҳои рӯъёи ҷаҳони имрӯза дар бисёр одамон сурат мегиранд. Қариб ҳар кас метавонад ҳисси хушкии дар чашмон, ба шафақ, шиддати ёд. кор дар экрани компютер дароз ва таъсир ба сифати хоби.

Дар ҳушёрона барои бартараф намудани оқибатҳои манфии кор бо компютер, шумо метавонед palming (машқҳои чашми махсус) истифода баред. Ором аз тарафи palming кӯмак беҳтар биниш, тақвияти мушакҳои чашм. Илова ба чорањои пешгирикунанда, ҳастанд, техникаи махсус барои барқарор кардани биниш нест.

Машқҳои беҳтар намудани муомилоти

Дар асоси тренинг баланд бардоштани муомилот ба чашмони - он масҳ аст. Ин аст, ки ба воситаи инсултро ва pats гузаронида мешавад. Ором барои такмили рӯъё аст, машқҳои оддӣ анҷом дода мешавад. Шумо метавонед бо кашидани eights атрофи ошику чашми сар. Ҳаракати бо ангушти 8-16 такророти анҷом дода мешавад. Он гоҳ ба шумо лозим аст ки ба ҳаракат дар ба ҳаракатҳои зерин:

• то ба поён;
• дар доираи;
• diagonally;
• дар майдони;
• дар болои (поёни) аз камон;
• шаклҳои гуногун баст (rhombus, секунҷаи ва ғайра).

Анҷом бо ҳаракатҳои масҳ, шумо метавонед ба машқи зерин оғоз:

• ҳаракат уфуқӣ;
• навбат дар доираи;
• чашмак-истироҳат;
• нишоннамо шадиди;
• ҳаракат дар баробари diagonals;
• истода тиреза нигоҳ иншооти alternately дуру наздик.

Машқҳои аз тарафи 6 маротиба анҷом дода мешавад. вақти умумии медаванд тақрибан 5 дақиқа мебошад. Беҳтарин аст, ки ба истеъфо, хомӯш бимонад, равона техникаи. Истироҳат барои чашмони на танҳо баланд бардоштани гардиши хун, балки бо ин вайрон ҳамчун бемории пайдошудаи зист кӯмак кунед.

пайдошудаи ҷойгиронӣ

Бино ба таҳқиқи ташаннуҷ визуалӣ доктор Вилям Bates бо стресс, шиддати ҷисмонӣ ва равонӣ. Ин боиси синдроми манзил - як бемории ки дар он имконнопазир аст, барои дидани объектҳои дар масофаи гуногун.

Қобилияти чашмон эътироф объектњои дар масофаи гуногун вобаста аст, на танҳо дар Линзаи, балки дар бораи мушакҳои чашм. Онҳо метавонанд дар шакли eyeball равона чашмони ягон объект тағйир диҳад. Ccomodation имкон намедиҳад, ки мушакҳои ба шартнома ва дароз кашад. Онҳо дар шиддати доимӣ мебошанд. Истироҳат ба чашм, дар ин ҳолат зарур аст.

Ихтилоли бо биниш, ҳастанд, ки бевосита марбут ба вайрон мушакҳои чашм. Барои мисол, вақте ки eyeball nearsightedness доимӣ шакли elongated, ки имкон намедиҳад, ки ба назар объектҳои, ки дур аст. Вақте ки farsightedness баръакс аст. ислоҳ Нигоҳи истифода линзаҳо тавр ёрӣ надиҳад ба тағйир додани вазъият. мушакҳои Чашми дар давлати доимии шиддат мебошанд, қодир ба шартнома мекунанд ва ба озоратон.

Palming W. Bates

Усулҳои palming машқ аз тарафи William Bates таҳия карда шуд, ва мумкин аст аз ҷониби касе, ки мехоҳад ба хориҷ фишори аз чашмони ту истифода бурда мешавад. Истироҳат барои чашмони зайл аст:

• дасти гарм;
• Дастатро худ хурмо ба ангуштони ба якдигар баста мешаванд;
• ислоҳ камоншакл дар оринљ зону, дасти дастҳои барои пӯшонидани чашмони худ;
• мондан дар ин вазифа барои дақиқа 5-7.

Он вақте киштиамон аслиҳаи дар мавқеи пахш нест, eyeballs паи, ба тавре ки нур надорад тавассути ангуштони гузарон нест муҳим аст. Ин машќ кӯмак ба истироҳат мушакҳои чашм.

Барномаи истироҳат барои чашмони

Ин маҷмааи метавон кард, ки ба озод хастагӣ. Ҳар як машқе, бояд 7-8 маротиба анҷом дода шавад.

• Бо чашмони кушода ҷалб ҳашт (ба ду тараф).
• Барои тамаркуз ангушти, пеш тамдид карда мешавад. Оғоз ба гирифтани дасти ба канори.
• Симро, ба пеш ва рост гуна ба дасти. Ба диққати оид ба он, оғози ҳисоби овозҳоро ба 20 панҷ наздик 10 чашми ростат - њуќуќи кушода дар 15 - барои пӯшидани чап, 20 - боз монда.

Ин машқҳои чашми оддӣ. Истироҳат аст, ба ҳар касе ки хоҳад амалӣ чунин машқҳои таъмин карда мешавад. Онҳо метавонанд ҳамчун бастаи кардааст, ё алоҳида.

Машқҳои барои беҳтар биниш

Дар nearsightedness, farsightedness ва анҷом додани astigmatism гимнастикаи талаб карда мешавад. Ин кӯмак ба озод намудани шиддати аз мушакҳои, ба онҳо оварда мерасонад, дар як оҳанги, ки ба таври назаррас суръат хоҳад кард, то табобат.

Гимнастикаи иборат аз 4 машқҳои асосии:

• Оғози қабули ҳаракатҳои суст чашмони боло ва поён. Бидавед, 6 маротиба дар њар як самт. Бо истироҳат мушакҳои иҷрои афзоиши амплитуда. Ворид якчанд такророти, оромии барои 2 сония therebetween.
• ҳаракатҳои Ҳамвор ба рост ва ба чап 6 маротиба. Вақте, ки назар дошт, ки вазифаи асосии - барои истироҳат ба чашмони. Аз ин рӯ, ҳаракат мақомоти шавад, бо ҳадди ақал талош анҷом дода мешавад. Дар охири дарс ба як чанд маротиба бо фосилаи боқимонда 2 сония.

• Биёвар ангушти ба чашм дар масофаи 20 см, ки диққататонро ба он, ки ба тарҷума таваҷҷӯҳ нигаред, дар як объекти дур. Дар суръати тез кунад, 10 такророти ва андаке аз фосилаи боқимонда аз 2 сония. Ин машќ яке аз бештар самаранок барои беҳтар биниш аст. Он метавонад ҳар рӯз анҷом дода ва ҳар боре ки имкон.
• бо самти соат ҳаракат даврашакл ва бозгашт. Оё оҳиста. 3 бор такрор бо 4 доираҳои дар ҳар як самт. Оромии байни давраҳои 2 сония. Машқи бо камтарин талош мекунед.

тавсияњои

Машқҳои ба дар асоси мунтазам бе айнак ё линзаҳо анҷом дода мешавад. Пеш аз он ки ҳар як равиши медиҳад истироҳат барои чашмони, ки ғайр аз онҳо, бо дастҳои худ (palming). Агар шумо иҷро ягон машқи сар ба озор чашмони ман, ба боздоштани толори, оё palming, истироҳат ва идомаи он зарур аст. Ҳамаи ин усул ба озод намудани шиддати аз чашмони равона ва баланд бардоштани хоби. Агар шумо мунтазам на камтар аз як машқи кор, ба манфиати бешубҳа хоҳад буд.