Дар чангкашак дар меъда (пешнињоди): тавсифи техникаи, махсусан

Ба қарибӣ тобистон, ва бисёр одамон дар саросема ба сар барои омодагӣ ба мавсими соҳил, сабт дастаҳои саломатӣ ё кӯшиш ба пурзӯр намудани меъда дар хона. Бо вуҷуди ин, кор дар манотиқи масъалаҳо, бисёриҳо бо парадокс зерин рӯ ба рӯ. Аз ҳама мушкил ба даст овардани меъда ҳамвор. Гумон меравад, ки бо мақсади беҳтар намудани шакли он зарур аст, ки ба гузарад матбуот. Аммо дар амал, он чи назар хеле гуногун: бештар ба машқҳои барои мушакҳои шикам, маънои камтар. Ин аст сабаби он, ки фарбеҳ аст, тадриҷан ба як мушакҳо ё дар зери қабати ташкил corset мушакї табдил ёфт. A меъда, то ҷой ва ба дур наравад. Чӣ бояд кард, ки дар ин вазъият? Ёрдамчии содиқ хоҳад машқи оддӣ - ба чангкашак дар меъда. Аксуламал дар бораи ӯ ато варзишгарон ва amateurs. Машқи кӯмак ба онҳо бо мушкилоти тоб.

Чаро аз он самаранок аст?

Вақте, ки амалӣ аст, ки бо боргузори abdominis transversus аст. Дар яке аз мақомоти дохилӣ дар ҳаво дар ҷои. Одатан, боиси sagging шиками оҳанги пасти он мебошад. Дар варзишӣ бори асосии афтад мушакҳои oblique ва хориҷӣ мебошанд. Аз overtraining оғози Bouguereau. Дар натиҷа, меъда ҳастии ба деворы, вале он ҳанӯз ҳам калтак аз пеш.

Ин машќ мекунад кори мушакҳо ба салиб аст. Мушакварзон дӯст кунад, чангкашак, дар меъда. Машқи аз bulging »бастаи асабҳо" дур. Ин кӯмак ба ҷалби камар.

Чӣ тавр ба чангкашак холигоҳи. маслиҳати пешакӣ

1. Шилқинии - калиди муваффақият мебошад. Машқи "The чангкашак дар меъда» ба мунтазам анҷом дода мешавад. Барои ба даст меъда ҳамвор, шумо дар бораи як моҳ шуѓли доимї лозим аст.
2. Дар назари аввал ба он мерасад, машқи хеле содда, вале чанд нафар таври зарурї метавонад 1 маротиба худро иљро намояд. Оё ноумед намешавад, агар чизе кор намекунад.
3. Дар натиҷа вобаста ба риояи бо таҷҳизоти амалӣ дар тамоми марҳилаҳои.
4. Дар айни замон як ќатор усулњои татбиќи нест. Шумо бояд бо он касе, ки ба назар мерасад, беихтиёрона аз ҳама оддӣ оғоз меёбад. Бо ҳал бо механизмҳои ҳаракат, шумо метавонед дар бораи ба имконоти мураккаб ҳаракат.

Як техникаи соддакардашуда

Барои шурӯъкунандагон, он аст, интихоб дастрастар бештар пешниҳод.

I. м. Хобида пушти ту бо пойҳои камоншакл,. Яроќ дар баробари мақоми тамдид карда шавад.

1. ҳамаи ҳаво берун ронд аз шуш, вале на якбора, балки тадриҷан, марҳила ба марҳила.

2. Он гоҳ, меъда, изьор аст чуқур имкон ва дар ин вазифа тақрибан 15-20 сония баргузор мегардад. Оҳиста-оҳиста, шумо метавонед вақт таъхир афзуд. Дар холигоҳи бояд ҳаракат нест.

3. суст шудан меъда нафас.

каме сахттар

Вақте, ки принсипи ошкор аст ва он маълум аст, ки чӣ тавр ба кор меъда чангкашак дар мавқеи моил, шумо метавонед кӯшиш мекунем, ки истода амалӣ мешавад.

I. м. Истода, пойҳои паҳнои китфи ҷудо.

1. Дар exhale, хам зону худ, бадан каме пеш чун савораи skates ғалтаки хизмат. Палм тирамоҳ дар хуч.

2. Вақте ки шуш холӣ, холигоҳи аст, изьор баста дар ин вазифа. Дар он сардори аст сарозер каме tilted, вале чашмони назар пеш, яъне бозгашт рост ҳидоят кунад.

3. кайҳо дар ин вазифа барои бораи 15-20 сония.

4. Ором меъда, нафас, нафас.

Ба ин монанд, мумкин машқҳои дар ҳолати нишаста ва ё дар fours иҷро.

Нафаскашӣ техникаи «FLEX Ҳайати"

Нафаскашии дуруст - яке аз ҷузъҳои муҳимтарини комёбӣ, вақте ки чангкашак дар меъда. Машқи аст, инчунин бо техникаи омехта «FLEX Ҳайати». Маротаба зайл дода мешавад:

1. Якум, нури пурра аз ҳаво озод аст.
2. Нав истифода ваҳй якбора ба воситаи бинї пур карда мешавад.
3. Он гоҳ аст, ки exhale пурра, дағал ва ғалоғула ба воситаи даҳон нест. Ҳамаи ҳаво дар айни замон мисли он аст, ки аз шуш берун ронд.
4. Ба шикам аст, изьор ва поён пушту муrаррар карда мешавад.
5. Баъд аз 20 сония, ба истироҳат ва нафас.
6. Барқарорсозии нафаскашӣ ва машќ, такрор мекунад.

Ин усул медиҳад шуш имконпазир пок. Он, ҳамчунин, фаъол ва кор берун аз системаи нафаскашї.

Дар чангкашак дар меъда. Машқи барои "пешрафта", техникаи комил

I.p:. Хобида пушти ту бо пойҳои камоншакл,. Яроќ дар баробари мақоми тамдид карда шавад.

1. Exhale. Light бояд пурра озод ҳаво бошад.

2. симро, ки дар меъда. Муқарраркунии мушакҳои дар ин вазифа барои 15 сония.

3. нафас каме, ки пас аз як шиддат аз мушакҳои шикам. Дар баробари ин, ба мо лозим аст, ки минбаъд низ онро дар бар мегирад. Агар ҳеҷ гуна ҳаво вуҷуд дорад, он гоҳ бори аввал имкон аст, ки ба breaths хурд.

4. истироҳат ва нафаскашӣ барқарорсозии. Зишташро ё exhaling (вобаста ба чӣ гуна қадами гузашта анҷом дода буд). Бо вуҷуди ин, амалӣ аст, бар ҳанӯз нест.

5. Exhale, кашидани дар холигоҳи.

6. шиддат аз ҳама мушакҳои шикам ва шикам тела. Дар ин қатъ нафас.

7. нафас, барќароркунї истироҳат.

Шартҳои омӯзиш

• Барои амалӣ самаранок буд, он аст, ки ба субҳ ё шом, ё беҳтар 2 бор дар як рўз тавсия дода мешавад. Ҳамин тавр postprandial бояд дар на камтар аз ду соат интизор.
• Аввал он ҷо хоҳад, барои 10-15 дақиқа ба як равиши кофӣ бошад. Оҳиста-оҳиста, ин вақт мумкин аст ба нисфи кам карда мешавад.
• Шумораи такророти инфиродӣ муайян карда мешавад. вақти бас дар лаҳзае, ки он душвор нафас мегардад: Дар сатҳи муносиби бори метавон ба таври зерин муайян карда мешавад.

манфиатҳои машқҳои

Дар чангкашак дар меъда на танҳо машқи то мушакҳои шикам, баланд бардоштани кореро ва онҳо истодагарӣ, онро низ дорад, манфиатҳои тандурустӣ. Дар робита ба retraction доимии massaged узвҳои дохилӣ, рӯдаи ҳозима, васила фаъолияти худро беҳтар. Ҳамчунин қавӣ мушакҳои қафо, ба беҳтаршавии бирез.

Гайринишондод

Ин хеле муфид ба таври мунтазам дар меъда чангкашак аст. Машқи, вале метавонад дар баъзе ҳолатҳо манъ карда шавад. норавоињо асосӣ:

• захми меъда ва захми duodenal. Зеро ки ҳама гуна бемориҳои рӯдаи gastrointestinal - бо эҳтиёт иқдом кунед.
• бемориҳои шуш.
• Мушкилоти бо системаи эндокринӣ.
• рӯзҳои интиқодӣ занон.
• Дар давраи ниҳод.

Пурзӯр меъда дар хона як кўтоҳмуддати аст. Хӯроки асосии - ба даст ба худ ҷалб кунад.