Чӣ тавр ба шино? асрори Тарафдор

Дар шиноварӣ, нафаскашӣ нақши муҳими варзишгари мебозад. Сарфи назар аз вазъи саломатии љисмонї ва фитнес, одамон базӯр масофаи бештар бе таъмини оксиген swims. Як роҳи соддаи ҳалли ин масъала - як найчаи нафаскашии махсус, балки калонсолон, бигзор танҳо дар ҳавзи бо «лавозимоти» танҳо дар хандид. Чӣ тавр ба шино? Аввал ба шумо лозим аст, ки чӣ тавр ба нафас дуруст дар об. Барои ин кор, як чанд машқҳои оддӣ нест:

1. Хомӯш нафаси худ ва рӯи поёнии дар об. ором бош, мондан дар як ҷо. Сипас оҳиста-оҳиста аз ду яраи кунад давоми сактаи дуюм оғоз ба суст exhale. exhaling марра бояд аллакай беш аз об ба охири сактаи дуюм бошад, баланд бардоштани сари ӯ. Сипас нафас кашидан ва машќ боз такрор мекунад.
2. Дар машқи дуюм аст, аксар вақт барои шиноваранд тарбияи кӯдакон истифода бурда мешавад. ҳаво нафас кашидан ва пурра дар об таъмид, ба зону лозим аст, ки фаҳмида дастҳо ва оҳиста-оҳиста ба 15 бидонӣ, бархезед ба сатҳи.
3. Мо такя бар об, то ки аз даҳонаш дар рӯи об буд, нафас кашидан ва дар он нозил рӯ, оҳиста-оҳиста exhale ҳаво дар об, баланд бардоштани сари шумо ва амалӣ, такрор мекунад.

Чӣ тавр ба шино? Барои шино зуд ва фосилаҳои тӯлонӣ зарур аст, ки ба пайравӣ аз ритми нафаскашї. Он бояд рафтуомади дасти гайра. Exhale оҳиста лозим аст, ва нафас баръакс - рӯза. Дар хотир доред, ки шумо сусттар exhale ва нафас камтар, ҳаракат тезтар.

Чӣ тавр ба шино breaststroke?

Брас - яке аз минтақаи босуръат роҳҳои шиноварӣ. Вақте, ки техникаи дуруст ба шиноваре метавонад масофаҳои дур зуд сафар кунанд. Ин Тааҷҷубовар он аст, ки бо ин техника шиноваре истеҳсол қариб ки садо, ва аз њама муњимтар - шахсе, ки метавонад ҳам дар либоси шино, ва бо ҳар гуна сарбории, барои мисол, марде, ғарқ кардем. Чӣ тавр ба шино? Яраи ин сабки мумкин аст ба якчанд қисмҳо тақсим карда, ки бе он, ки ҳуқуқи ба шино шумо даст нест:

1. ҳаракатҳои пои дуруст.
2. Дар ҳаракатҳои дасти рост.
3. Ҳамоҳангсозии дастҳо ва пойҳои.
4. Нафас.

Чӣ тавр ба шино? Барои гирифтани маълумот ба шино breaststroke, шумо аввал бояд ба ҳаракатҳои шатта (чизпарастӣ-то, кино, таваққуф) азхуд. Боиқтидор - ҳаракати аввал, барои паст кардани муқовимати об. Дар ҳаракатҳои минбаъда ва суръати вобаста ба ин ҳаракати аввал. Аз паи-то амал баъд аз боиқтидор то - ҳаракати. Ин ба иҷрои хеле қавӣ, чунон ки онро суръати шиноваре зиёд зарур аст. Ва охирин амали - зиддилағзиш, пас аз таваққуфи, ки дар давоми он дар фаъолияти ҳадди ақал ва суръати баланд ҳаракат шумо нигоҳ дорад. Он гоҳ ба шумо лозим аст, то ёд ҳаракатҳои дасти дуруст гиред ва ба онҳо якчояги бо пойҳои. Ва, албатта, аз ҳама чизи муҳим - нафас. Бо нафаскашии дуруст омӯхта ба шино дар баробари мутахассисони аст, душвор нест.

Чӣ тавр ба шино бабочка?

Ин навъи ронандагӣ ба ҳама мушкил ва дилгирона аст. Якум, ин тарзи шиноварӣ нишон Dzhimmi Хиггинс дар Олимпиадаи. Баъдтар, пас аз бозиҳо, он дар тамоми ҷаҳон паҳн шуд. Гумон меравад, ки дар ин роҳ ба он мусоидат мекунад, ба даст вазни шино, зеро дар замони онро истеъмол миқдори зиёди нерӯи барқ, на танҳо амалӣ мушакҳои, ки вақте ки паймоиш сабкҳои дигар ором боқӣ мемонад. Ин аст, манфиатҳои тандурустї - возеҳу равшан аст.

Мураббиён баҳс, ки беҳтарин ҳол як сабки аз шиноваранд ҳама вақт истифода набаред, ва ба тарзи гуногун шино. Ин на танњо тақвият мушакҳои гуногуни бадани худ, балки низ чандирии пӯст дод, кӯмак ба даст вазни ва ҳалли баъзе аз мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла - мушкилот бо сутунмӯҳраам ва дигар узвҳои бадан, аз ҷумла буғумҳо.