Дар маҷмӯи машқҳои аз дард. машқи Bubnovskaya дард шадиди бозгашт

Дар намуди умумї бештар аз дарди дард аст. Ин ҳангома ногувор маҳдуд фаъолияти ҳаррӯзаи тақрибан ҳашт фоизи аҳолии калонсоли сайёраи мо.

Сергей Mihaylovich Bubnovsky - офарандаи усулҳои алтернативии ортопедияи ва neurology, ки тањия машқҳои махсус ба озод дард. Онҳо кӯмак ба даст бемориҳои музмини системаи такяву тавассути захираҳои дохилии бадани инсон халос.

усулҳои алтернативии

С. М. Bubnovskogo метавон як навъ пешрав дар соҳаи тиб номида мешавад. Ӯ пешниҳод техникаи имкон озод бемор аз дард ва андӯҳгину ҳангома дар буғумҳо ва мушакҳо. Ин, дар навбати худ, ба шахсе, ки ба ҳаёти муқаррарӣ бе ҷарроҳӣ ва истифодаи маводи мухаддир бар мегардонад.

Дар асоси чандин сол кор оид ба принсипи профессор Bubnovskogo бурдани ҳаракати (kinesitherapy). Ин аст, алтернатива барои дахолати сеюм, фаъол нерӯи ботинӣ аз организм мусоидат мекунад. Ин роҳи имкон медиҳад, ки барои ситонидани асосан нерӯҳои худи бемор.

Дар такони барои рушди техникаи мазкур Bubnovskaya таҷрибаи худ буд. Баъд аз ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ бардошта, дар ин ҳодиса гирифта, духтурон маъюб якумраи худ пешгӯӣ. Аммо ҷавон кард, то ва пас аз солҳои-худидоракунии, шифо дод.

Моҳияти тартиби алтернативӣ

Дар сурати шикоят аз собирон оид ба дард , табибон, одатан тавсия канорагирӣ стресс ва дигарон. Аммо раҳме regimen гумон аст, ки боиси ба шахси солим аст.

Ин пешниҳод роҳи дигар доктор Bubnovsky. Дар асоси табобати ҳаракати хос ва амалӣ бо дард дар пушти, иҷро оид ба тарозуи махсус. асбобҳо аз тарафи профессори Bubnovskogo истифода, халқ кардааст сабр як омоси мушакҳо роҳи асосии дард аст. Инчунин, дар давоми тренинг оид ба мураббиёни махсуси расад, ки дар сатҳи гардиши хун дар минтақаи масъалаҳо.

На танҳо аз дард машқҳои бозгашт Bubnovskaya тавсия барои мардум. Онҳо кӯмак ва ҳамчун чораи пешгирикунанда барои касоне, ки ташхис. Бо истифода аз ин техникаи - он як интихоби оқилона барои ҳама аст. Баъд аз ҳама, беморони худро Bubnovsky дар алоҳидагӣ интихоб, ки аз ҳама мувофиқ барои комплекси худ, ки метавонад ба бемории буғумҳо ва сутунмӯҳраам зиёд шифо мебахшад.

Дар шўњрати методологияи духтур машҳур ба офариниши худ шумораи зиёди барномаҳои тандурустӣ гардид. Барои татбиқи онҳо аз сатҳи махсуси фитнес талаб намекунад. Баръакси ин, ки дар ҳама системаҳои тиббии он ба ҳисоб гирифта мешаванд мушкилоти одамони калонсол.

Оё ба машқҳои, зарар баргардонида намешавад, ки шумо ва китобҳои профессор. Муаллиф Бои ҳамаи ҳаракатҳои забони осон ва фаҳмо, бо ишора ба зарурати худдорӣ зоҳир кунад ва мунтазамии ба беҳтар намудани гимнастикаи.

Машқҳои барои дард Bubnovsky тавсия қабули ҳатман. татбиқи онҳо бояд ҳатто дар ҳузури ҳангома нороҳат таъхир нест.

соҳаи истифодаи

Техникаи табобатї Bubnovskaya кӯмак мекунад бо:

- остеохондроз;
- arthrosis;
- дабба intervertebral;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- нафастангӣ;
- бронхит музмин;
- colds;
- migraine.

Ғайр аз ин, техникаи машҳур доктор кӯмак мекунад, ки ба зудӣ барқарор тандурустӣ дар давоми барқарорсозии давраи баъди осеб.

табобати сутунмӯҳраам

Дард дар бозгашт кунад ҳаёти ҳаррӯза аз бисёр бимонд. Барои бартараф намудани ин падидаи духтур Bubnovsky тавсия ӯ таҳия маҷмӯи машқҳои. Вақте, ки дард дар пушти, ки онҳо доранд, дар барќарорсозї ва такмили минбаъдаи вазифаҳои locomotor аз сутунмӯҳраам зиёд нигаронида шудааст.

Ҳамчун усули алтернативии амалӣ метавонад андӯҳгину бартараф карда метавонед? Барои фаҳмидани ин, ба шумо лозим аст, ки бидонед, ки чӣ сабаби дард.
Дар сурати расонидани зарар ба пайҳо ё ҳаётбахш аз минтақаи зарардида оғоз ба ҳифзи мушакҳо. Онҳо шартнома ва чаро дард меояд. Вақт мегузарад, ва шахси барқароршавии. Аммо агар мушакҳо дар соҳаи Маҳалли эътилоли фаъол нест, ки онҳо суст ва, дигар ёрои собиқ, бори ҳатто ноболиғ. Дар айни замон аст, ва аз эҳсоси, тарбияи бимонд нест.

Дар назарияи доктор Bubnovskaya оид ба принсипи таҳким ва истироҳати мушакҳо, инчунин рушди буғумҳо. матоъ қавӣ на танҳо ба пайҳо ва сутунмӯҳраам аз осеби наҷот дода, балки низ ба таври назаррас тақвият онҳо.

Машқҳои дард доранд, ҳамаҷониба анҷом дода мешавад. Бо вуҷуди ин, онҳо хеле содда мебошанд ва дорои унсурҳои йога, aerobics ва Pilates. Тренерон низ барои онон, ки аз халалдор КРР уқубат зарур Bubnovskaya. Ин садаф махсус иҷозат беморон барои ба даст овардани зарурӣ барои онҳо амалӣ.
Агар шумо дард, чӣ амалӣ ба кор дар хона? Биёед ба онҳо ба таври муфассал дида бароем.

Ҷалби ва истироҳат баргашта

Ин машќ бо мавқеи ибтидоӣ оид ба ҳамаи fours оғоз меёбад. Бояд фикр мушакҳои пушти ту ва истироҳат онҳо. Сипас, гирифтани як нафас. Ҳамзамон қат бозгашт. Ин аст, аз ҷониби маротаба аз паи. Дар бозгашт аст, ки дар айни замон каҷ. Ин машқи мазкурро дар як суръати мӯътадил барои на камтар аз бист маротиба гузаронида мешавад.

мушакҳои дароз

Агар дард, ки дар амалӣ ҳол бояд кард? ба шумо лозим аст, ки ба озоратон мушакҳои худро ба озод намудани ҳиссиёти нороҳат. Ба бемор оғоз ба машқ, оид ба ҳамаи fours, нишаста пиёда чапаш ва тела ҳуқуқи бозгашт. Дар ин мавқеъ, ва ба дароз намудани мушакњои. Дар пои чап бояд ба пеш царакат, ва мақоми паст аст, ҳадди имкон пасттар. Машқи бояд бист маротиба анҷом дода мешавад. Дастгирии тағйироти пои иловагӣ. Бо он низ медорад на камтар аз 20 машқҳои.

нишебиҳо

Барои ин машқҳо, бемор бояд дар бораи ҳамаи fours бошад, боиқтидор бадан ба пеш ва бе истифодаи мушакҳои камар аст.

Анҷом интиқоли маълумот бо суръати суст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба нигоҳ доштани тавозуни ва нафас пайравӣ.

Дароз бозгашт мушакҳои

Ин машқҳо низ дар бораи ҳамаи fours анҷом дода мешавад. Дар ҳаракати аввал дар exhale аст. Барои иҷрои ӯ сабр бадан tilts ба сӯи ошёнаи, мепечонад, силоҳҳои худ дар як вақт. Дар бораи маротаба бадан ба вазифаи аслии худ бозгардад. Дасти ҳамин ислоҳ, дар пошнаи равона шудааст. Ин машќ, ки ба таври комил чануб мушакҳои аз пушти аст, ки на камтар аз шаш маротиба такрор мешаванд.

матбуот

Ин машқ бо мавқеи моил бар рӯи ӯ бо дасти худ пушти сари ӯ оғоз меёбад. такомулот иловагӣ барои манзил дод. Оринљ бо зарурати ламс камоншакл, зону кунед. Шумораи чунин машқҳои вобаста ба фитнес ҷисмонӣ аз собирон фарқ хоҳад кард. Агар онҳо барои бори аввал сурат мегирад, ки дастур хоҳад soreness дар мушакҳои матбуот хизмат. Дар оянда, он аст, тавсия таҳкими сарборӣ ва баланд бардоштани давомнокии таъсири он.

Polumostik

Ин машқҳо барои дард ва поёнии баргашта сар ба иҷрои вазифа моил. Ба бемор бояд имкони баланд бардоштани лиҳомии, ва он гоҳ оҳиста ба он паст. Дасти дар айни замон бояд дар баробари мақоми тамдид карда шавад. Бояд дар хотир дошт, ки такомулот бояд нафаскашии дар ҳаҷми на камтар аз сӣ баробар анҷом дода мешавад, пардохт мекунад.

гимнастикаи мутобиқшавӣ

Оё Bubnovskaya аз машқҳои дард, барои ононе, ки танҳо сар ба мубориза бо kinesitherapy. Машқҳои мутобиқшавӣ Motion имкон беморон ба даст ёзанд ва тақвияти мушакҳои. Дар оянда, ба ин системаи мураккаб имкон хоҳад кард.

Қабл аз оғози дарс, ҳар сар бояд маслиҳати Bubnovskaya хонед. Ба духтур машҳури тавсия медиҳад, ки шумо дар бораи холӣ будани меъда ва дар ҳар вақти зоҳир. Бо вуҷуди ин, аксари бартарӣ субҳ ё баъд аз давраи фаъолияти аст.

Машқҳои бояд барои дақиқа камтар аз бист анҷом дода мешавад. A аломати самаранокии онҳо - араќ. Баъди анҷоми тренинг дар шакли талаб табобати об душ муқоиса. Шумо инчунин метавонед, танҳо бо як дастмоле тар сард хушконид.

Машқҳои барои дард ва бозгашт поёнии мутобиқшавӣ мураккаб зич алоқаманд. Ҳар яке аз онҳо илова ба дигар аст. Оё ноумед нашавед, агар машқи дард рӯй хоҳад кард, ки на дар як маротиба. Қобилияти ба сифати фаъолияти амалии сурхшударо шавад. Ин танҳо пас аз таҳияи машқҳои мутобиқшавӣ бемор метавонад ба осонӣ рафта ба профили мураккаб буд.

Чӣ машқҳои барои шурӯъкунандагон тавсия? Баъзе аз онҳо дида мебароем:

1. сабр оид ба дини пешини худ нишастааст. Вақте, ки шумо нафас, ӯ бояд ба даст боло ва пароканда дасти дар дасти. Ғайр аз ин, он бояд афтад чунон ки шумо exhale ва гирифтани як мавқеи сар.
2. Барои гузаронидани тоза нафаскашӣ бояд дастҳои Худро бар меъдаи ӯ гузошт. Ғайр аз ин, як маротаба ба воситаи дандон зич clenched. Вақте, ки ин гумон аст, ба садои «ФҶ«.
3. машқҳои шикам аз мавқеи хобида пушти ту бо зону камоншакл, оғоз. Баланд бардоштани мақоми бояд вақте ки шумо exhale. Сипас, ба шумо лозим аст, ки бояд бияфканед баргашт яке аз пиёда ба зону ва босуръат дигар пахш diagonally. Дар айни замон оғоз ба кор оринљ. Ба чап дорад, барои расидан ба зону рост ва баръакс.
4. Амалӣ зерин аз дард бояд дар канори бо диққати махсус ба дасти анҷом дода мешавад. Бо ин мавқеи аввалия бояд exhale ва баланд бардоштани hips. Баъд аз ин тағйир додани тараф.
5. Ғайр аз ин, гимнастикаи мураккаб мутобиқшавӣ мегирад иҷрои киштгардони коси. Онҳо бояд ба зону вай нест.
6. Бе тағйир додани вазъи гузашта, бемор бояд мақоми бозгашт ва берун tilt.
7. зерин аст, ки ба рӯи меъда шумо дурӯғ ва гирифтани пои худ хомӯш ошёнаи. Чунин ҳаракатҳои бо бардоред бадан бар муроди.
8. Зеро ки машқи навбатӣ бемор бояд дар канори шумо дурӯғ. Ин аст, бо афзоиши пойҳои бо таваққуф дар мобайни Маҳа равона шуд. ҳаракатҳои монанд доранд, дар тарафи дигар карданд ва берун бурда.
9. Ғайр аз ин, гимнастикаи мураккаб мутобиқшавӣ тавсия pushups.
10. Дар машќ зерин ба шумо лозим аст, ки нишаста ва кӯшиш ба ҳаракат танҳо дар мушакҳо gluteal аст.
щамъ пои бозгашт ва берун - 11. зерин аз машқҳои дард аст. Онҳо иҷрои истода, оид ба ҳамаи fours.

Physiotherapy барои lumbalgia шадиди

Беморон мубталои дарди сахт дар баргашта, машғул ба тартиби Bubnovskogo шудаанд, ихтиёрдорӣ карда, асосан аз масофаи бемории стереотипи ташкил карда мешаванд. Ин ба таҳкими corset мушакҳо аст. Ба духтур машҳури машқҳои таҳия дард шадиди бозгашт, ки дар тринажёр "crossover» анҷом дода мешавад.

Илова бар ин, ин беморон тавсия ва фаъолияти хона. Чӣ ҷо машқи Bubnovskaya дар дарди шадиди баргашт? Ба духтур машҳур тавсия асоси ҳаррӯза:

1. Таҳвил атрофи ҳуҷраи зону, дар ҳоле ки тамаркуз ба дасти.
2. дурӯғ дар бораи пушти ту, гузаронидани то дасти вай тӯлонии барои дастгирии. Сипас, exhale кам пои ба меъдаи ӯ. Агар шумо ҳис дард ҳалим, бас амалӣ аст, лозим нест, балки дарсҳо хеле нороҳат шудаанд, бекор карда мешавад.
3. дурӯғ дар бораи пушти ту, дасти clasped пушти сари худ ба қалъа. По дар айни замон бояд дар зону барҳам диҳад. Не ҷудо ҷӯроб аз ошёнаи бояд мақоми болоӣ эҳьё.

Ҳар яке аз ин машқҳо боло тавсиф бояд дар на камтар аз бист маротиба такрор мешаванд. Баъди аз байн рафтани таъсири дардовар натиҷаи шиддат собит дар лавҳаи.

Вақте, ки дарди сахт дар давоми машқи Bubnovsky духтур маслиҳат зери пушти модагон дастмоле хунук. Ин барои баъзе вақт бартараф бимонд имкон хоҳад кард.

техникаи амал клиникӣ kinesitherapy вай таъсири бедардсозанда хуб нишон дод. Ин худ ба воситаи шартномавӣ ва истироҳат мушакҳои зоҳир.

Натарс, аз ҳангома нороҳат дар аввали маҷмааи тиббӣ Bubnovskaya. Дар ҳақиқат, таъсири табобатї тартиби танҳо вақте ки мағзи танбали, ки ба кам кардани бофтаи мушак истифода бурда мешавад. Паси сар дард мекарданд кӯчидани аз сутунмӯҳраам зиёд беҳтар ва ташаккули corset табиӣ қавӣ баргашт.

Аммо дар айни замон бояд дар назар дошт, ки бимонд хеле сахт истифода аз усули kinesitherapy ғайриимкон аст. Дар ин ҳолат, мардум бояд бисёр дард бо ёрии маводи мухаддир бартараф, ва танҳо баъд сар ба татбиқи чораҳои гимнастикаи.

тавсияҳои умумӣ

Доктор Bubnovsky истидлол мекунад, ки як барқарорсозии Бадани Ӯ, ҳар як шахс бояд ҳамаҷониба наздик шавад.

зиндагии худ бояд мазкур на танҳо амалӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ бошад. Самаранокии амалӣ хоҳад хеле баланд аст, агар:
- ба нигоҳ синфхона дар њавои кушод;
- таъмини хоб дар як минтақаи ventilated;
- иҷрои машқҳои субҳ ҳаррӯза;
- роҳ пойлуч;
- бинӯшед то се литр моеъ дар як рўз;
- дастрасӣ ба сауна ва гирифтани як душ Баръакси;
- то сигоркашӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ;
- Бихӯред ѓизои солим.

Кӯмак пушти вай дар бистар ва зарурати. Баъд аз ҳама, қариб аз се як ҳиссаи ҳаёти шахс риё дар хоб. Ба бистар буд пешзамина барои пайдоиши дард нест, зарур аст, ки ба интихоби бистар рост. Ҳамчунин ба вазифаи бароҳат дар хоби. Мо тавсия намедиҳад хоб меъда кунед. Пас аз он, ки хам ба гардани, ки фишори беасос ба буғумҳо дод зарур аст. Беҳтарин аст, ки ба хоб дар канори шумо ё дар пушти ту, нигоҳ болишт бадан.

Баъд аз хоби як шаб нест, бояд ба зудӣ аз бистар даст. Мо бояд барои расидан ба берун ва диҳад бадан бедор. Чунин болоравии шавад пешгирии хуб ҷароҳат. Таҳкими дард падид мавқеи нодуруст дар чархи автомашинаи. Барои роҳ надодан ба андӯҳгину бояд оптималӣ кафедра бе тела он дур баргашт муқаррар карда мешавад.

Муҳофизат пушти ту ва ба шумо лозим аст, ки кор мекунанд. Ин аст, махсусан онҳое, ки тамоми рӯзҳо дар мизи сарф ҳақиқӣ. бирез пурзӯр дар ҳолати ҳамин сабаб пеш аз дард дар пушти аст. Бинишин, бояд рост. Баъд аз ҳама, қат пеш зиёд фишор ба сутунмӯҳраам. Илова бар ин, зарур аст, ки ба даст боло аз мизи ҳар 45-50 дақиқа амалиёт баъд аз он. Ин як озмоиши олиҷаноб барои сутунмӯҳраам.