Вартаи dumbbells дар дасти дар нишебии: техникаи ӯҳда

dumbbells бардошта, дар як tilting тараф (ё щамъ) - пешниҳоди он ҷудо мураккабии баланд. Ин аст, ки дар таҳияи равона кардани deltoids, яъне болори пушти. Ин амалан надорад, тачҳизотҳо ин рӯ, истифода бурда бо аксарияти варзишгарони сатњњои гуногуни таълим.

Кадом мушакҳои кор

Илова бар ин, ба deltoids пушти, дар давоми машқи (дар давоми маълумоти vanes дар охири ҳаракати), дармегиронад қисмҳои поёнӣ ва миёнаи trapezoids, rhomboids, infraspinatus ва teres мушакҳо асосии. сарбории хурд рост меояд миёнаи резишгоҳи.

дар бораи технология

Ин базӯр зарур аст, ки ба такрор то чӣ андоза муҳим техникаи оварад, дар Тоҷикӣ. Аз ин рӯ, шумо аввал бояд ба ёд, ки чӣ тавр ба кор дуруст бардошта dumbbells дар дасти аст, ба пеш бо тарозуи хурд tilted, ва танҳо, вақте ки таҷҳизоти пурра омехта мешавад, тадриҷан ба садаф вазнин бештар ҳаракат.

Тартиби иҷрои қадамҳои бояд зайл ифода карда шавад:

1. Андешидани як dumbbell (чанголи бетараф) ва tilts ба тан пеш то он даме ки баробари ба ошёнаи аст. Барои устувории бештар аз по каме дар зону хамида, нигоҳ рост пушти ту. Ин мавқеи ибтидої аст.
2. Тавре ки шумо оҳиста-оҳиста exhale ва осонтар ба миён бо дасти dumbbells, каме дар оринљ ба ҷонибҳо хамида, ба тавре ки онҳо расидан ба сатҳи китфи ва дар айни замон баробари ба ошёнаи. Ќайд кардан зарур аст, ки лелаи худро рост ба поён равона карда, он имкон медиҳад, ки ҳадди сарбории ба delts пушти.
3. Дар болои ҳаракати аст, аз тарафи дуюм ва ҳадди straining мушакҳои мақсаднок таъхир, он гоҳ inspiratory ношуда дасти поён роҳи ҳамин.
4. Дарҳол, бе интонатсияи, аз нав ба миён бо дасти dumbbells.
5. Дар бораи дархости вақте такомулот иҷрои зидди сари дастгирии истироҳат.

имконоти дигар

• Вартаи dumbbells дар дасти дар нишебии дар мавқеи нишаст дар бораи Пилорамма. Бо ин усул бори аст, ки аз пушти пасттар аст, ки чаро аз хатари зарари кам аст, дур. Барои иҷрои лозим аст, ки нишаст дар бораи Пилорамма ва фидо дар як сина оид ба hips вай, сипас ба калонсолон аз дасти дар дасти, ки онҳо нахостанд, бозгардед, ҳаракат онҳо ба пеш каме.
• Ворид калонсолон дар канори dumbbell дар майл метавонад дар ҳолати supine дар Пилорамма бо ѓизодињии abutment майл бошад.

Маслињат

• Дар хотир доред, ки ҳаракат барои бардоред бояд ҳамвор шавад. Jerks на танҳо озод сарбории аз deltoids пушти, балки низ ба сутунмӯҳраам зараровар.
• Сарвари аст ҳуҷҷатиро нест, нигоҳ доштани он дуруст, шумо метавонед андаке баланд бардоштани.
• Дар оринљ дар сатҳи баландтар аз хасу мебошанд.
• Бидонед, ки бардоред вазн ва сохтани мушакҳои - ду чиз гуногун мебошанд. Аз ин рӯ, ба дасти шумо бо dumbbells сабаби inertia мепартоӣ нест, сарҳои онҳо серањолии қувваи.
• Дар хотир доред, ки ба нигоҳ доштани пушти ту рост ба канорагирӣ зарар.
• Ќайд кардан зарур аст, ки дар тан собит ва танҳо ба дасти кор боқӣ мемонад.
• Дар пасттарин нуқтаи қатъ ҳаракати набояд аз: он зарур аст, ки мушакҳои ҳамеша дар кори.

Хатогии

Агар не, ба таври вартаи dumbbells дар дасти дар нишебии, он аст, на танҳо кӯмак, балки аз он низ метавонад ба зарари расонад. Аз ин рӯ, техника ба шумо лозим аст мунтазам назорат ва пешгирӣ аз хатогиҳои зерин:

• Тавсия дода мешавад, на ба мудаввар пушти аст, ки хатари расонидани зарари whiplash нест.
• Шумо метавонед ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ водор накардам: jerking пешгирии таҳияи пур аз deltoids пушти.
• Оё ҳаракати бадан имкон намедиҳад. Агар шумо истифода дигар мушакхо, ба таври назаррас кам кардани самаранокии қадамҳои.

Шумораи такророти ва вазни

Шурӯъкунандагон даъват бо бори зерин бошад:

• Занон машқ аст, 10-15 маротиба дар ду се муносибат бо dumbbells вазни ҳар яке ду ё се кило такрор мешаванд.
• Мардон кор ҳаҷми ҳамин маҷмӯи ва reps бо dumbbell вазн 5 кг.

Дар хотима

Машқи тарҳрезӣ ба таълим delts пушти, хеле кам. Илова бар ин, гурӯҳи мушакњои аст, қариб, ки дар ҳаёти ҳаррӯза ҷалб накард. Пас, бисёр вақт имкон барои қонеъ кардани варзишгар бо ҷониби пеши хуб таҳия ва deltoids пушти ва камтар аст. Бардошта dumbbells ба воситаи тарафҳо дар нишебии - яке аз машқҳои ҷудогона чанд, ки метавонад як зебо, рушди мутаносиби дӯши кунад.