Bubnovskaya амалӣ барои буғумҳо: ба мутобиқшавӣ ва комплекси асосии. Дар машқҳои бештар самаранок

Барои табобати мушкилоти системаи буғумҳо ва такяву, бисёр рӯй ба табобати маводи мухаддир ва ё ҷарроҳии. Як усули алтернативии нодир аст гимнастикаи Bubnovskaya барои буғумҳо. MD кӯмак барои баргаштан ба тарзи муқаррарии ҳаёт, ҳатто дар ҳолатҳои вазнин бештар бо машқҳои махсус тарҳрезӣ барои барқарорсозии системаи такяву - kinesitherapy.

усули чӣ гуна аст?

Мақсади асосии kinesitherapy - табобати ҳаракати. Дар техникаи беназир имкон медиҳад, ки ба эътидол фаъолияти ҳамаи мақомоти дохилӣ ва системаҳои бе дахолати тибби анъанавӣ, балки танҳо бо истифода аз захираҳои инсонӣ худ ва аз байн бурдани роҳи решаи мушкилот бо сутунмӯҳраам ва буғумҳо - беамалии ҷисмонӣ. Пайравони чунин табобати ҳазор беморон бо паталогияи гуногуни системаи такяву буданд. Муваффақияти табобат вобаста ба хоҳишҳои аз собирон.

Дар табобати ҷисмонӣ баъзе қоидаҳои оддии аз тарафи бемор аз паи он ҷо, мувофиқи доктор Bubnovsky. Бењтар намудани сутунмӯҳраам ва буғумҳо ба гимнастикаи имкон медиҳад, бе истифодаи лавҳаҳои, атрафшон, тазриќ, ба фишорҳои худ ва амалиёт. Ба ғайр аз ин physiotherapy метавонед бо касалиҳои узвҳои коси хурд кӯмак, халос нашъамандӣ дар гипертония, диабети қанд, нафастангӣ бронхњо ба даст. Барои ҳар як ҳолати алоҳида ба таҳияи маҷмӯи инфиродӣ машқҳои, ки аввал бояд таҳти роҳбарии як омӯзгор иҷро зарур аст.

Bubnovskaya амалӣ барои шурӯъкунандагон

гимнастикаи мутобиқшавӣ аст, барои касоне, ки қарор додаанд ба даст дард дар сутунмӯҳраам ва буғумҳо бо ёрии рафти машқҳои Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo халос пешбинӣ шудааст. Ин ба шумо имкон медиҳад, то омода кардани ҷисм барои фишори шадид бештар.

Барои ин кор, иҷрои чораҳои зерин:

1. Нишаста ба дини пешини, ба шумо лозим аст, ки барои худ чанд breaths амиқи. Дар нафаскашии бояд боло бурда, каме ва ҳаракатҳои даврашакл, бо дастҳои худ, ва дар exhale - барои гирифтани як мавқеи сар.
2. Гузоштани дастҳои худро бар меъдаи ӯ ба воситаи лабони саҳт пўшида кӯшиш садои «ФҶ« талаффузи. Чунин як нафас номида пок.
3. Ин ба тайёр кардани матбуот зарур аст. Барои ин кор, дурӯғ дар бораи пушти ту, хам зону ва дасти худро барои пӯшидани ба қалъа ва пушти сари ҷойгир шудааст. Дар бораи exhale, сарҳои сар ва тан, кӯшиш барои оринч ба зону мерасад. Inspiratory -ва мавқеи оғоз мекунад.
4. Барои иҷрои «polumostik" машқи бояд нигоҳ дошта мавқеи ҳамон тавре ки барои пахш кунед. Гӯшӣ бояд дар баробари танаи ниҳод. Вақте, ки шумо нафас бардоред лиҳомии (на ҳаракатҳои ногаҳонӣ), ва дар бораи exhale - нашуда.
5. Табдил оид ба ҳамаи fours ва такя ба пеш, мепечонад оринљ кунед, ва баргашт.
6. поён - Дар ҳолати ҳамин хам баргашт оид ба маротаба болобардошташудаи inspiratory зарур аст. Нафас, вақте ки он бояд оҳиста ва ором бошад.

Сароғоз машқҳои Bubnovskaya барои шурӯъкунандагон бояд аз тарафи бемор таҳти роҳбарии мураббӣ ва ё духтур барқарорсозии таълим дар ин барнома анҷом дода мешавад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба идора нафаскашии худ, пайгирӣ намудани худ некӯаҳволии дар давоми дарс.

муносибат буғумҳо

машқҳои ҳаррӯза озод дард оид ба паталогияи монанди артрит, остеоартрит, дард бозгашт паст, ҳамвор. Машқҳои Bubnovskaya барои буғумҳо дар бораи зарурати гирифтани доруворӣ, ки дорои як қатор таъсири тараф ҷиддӣ дар бадан фаромӯш.

Бо мақсади ба даст овардани натиҷаи мусбат, шумо бояд мунтазам кор машқҳои, ки бо камтарин сарборӣ сар. Шумораи такророти аз амалиёти ҳамон - 10-20. Дар амал бояд бимонд сабабгор нест. Барои арзёбии таъсири табобатї тарбияи ҷисмонӣ, бояд қабл аз 3 моҳ накарда бошанд.

Тањияи қузак ва зону буғумҳо

Ҳар субҳ бояд бо машқҳои осон, ки мумкин аст, ҳатто дар ҳоле, хобида дар бистар анҷом оғоз. Bubnovsky маслиҳат ба бо рушди буғумҳо пиёда сар. Ин кофӣ ба рост соқи дар ҳолати supine ва таранг ба ангуштони ва худаш. Шумо бояд 20 такророти аз ин машқро анҷом ва рафта, ба ротатсияи даврашакл аз пиёда.

Таҳияи зону худ дар субҳ ба гимнастикаи Bubnovskaya кӯмак хоҳад кард. Барои буғумҳо ба машқи навбатӣ муфид хоҳад буд. Хобида пушти ту, шумо бояд ба зону хам ва рост навбати худ, боиқтидор як пайпоқ бар. Дар пошнаи ин бояд пеш ба озоратон.

Машқҳои барои хуч

Машқҳои Bubnovskaya барои буғумҳо коси мегирад машқҳои, ки таъсири судманд оид ба системаи такяву ва мақомоти дохилӣ дар ин самт ҷойгир шудааст. Барои ин кор, хобида оид ба бозгашт худро чок кард ва хам дар зону паҳн по кард. Зарур аст, ки ба рӯй ба паст зону байни пойҳои ман кӯшиш ба ламс ошёнаи. Ин ба гардиши хун дар соҳаи коси баъд аз хоби як шаб беҳтар. ин машқ такрор 10-15 маротиба, шумо метавонед анҷом «polumostik». Дар охири рушди муштараки навбатии хам зону худ ва симро, онҳо ба сандуқе. Дар ин ҳолат, хушӯъашон бояд ҳамеша ба зону хоҳад расид.

Bubnovsky: гимнастикаи ҳароммағз

дард Бозгашт ҳоло ба бисёриҳо шинос аст, ва асосии «шоистаи« дар он аз они тарзи нишастаро, ки боиси ба hypotension мушакҳои (суст). Physiotherapy бар мегирад, як қатор машқҳои оид ба тринажёр, ки он низ аз тарафи техникаи муаллиф таҳия шудааст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба хориҷ аз дард, барқарор кӯчидани буғумҳо ва хориҷ оҳанги мушакҳо. Бо дарназардошти ҳамаи қоидаҳои дар натиҷаи табобат метавонад аз вартаи мушкилоти бо сутунмӯҳраам, ки, он ба назар мерасад даст, метавонад танҳо аз ҷониби ҷарроҳӣ, мувофиқи Bubnovsky ҳал намуд.

Гимнастикаи барои сутунмӯҳраам аст, ки аксаран ба офияти шадид истифода бурда мешавад, дар protrusions, чурраи Фитаи, тағйироти degenerative, остеохондроз, scoliosis номида мешавад. Дар машқҳои бештар самаранок:

1) нишаста дар ошёнаи бо пойҳои дароз пеш, ки мо оғоз қадам ба сурин. Дар яроќ бояд дар оринљ, барҳам диҳад.

2) Ҳоло, severing соқи пойҳои Ӯро хомӯш ошёнаи, хам зону ва анҷом додани як амалиёти монанд.

3) табдил ба FLEX бозгашт ва ба зону боло ва поён дар бораи маротаба ва нафаскашии, мутаносибан.

4) татбиќи Bubnovskaya барои буғумҳо инчунин дароз машқҳои. Аз мавқеи оид ба ҳамаи fours, ба шумо лозим аст, ки оид ба пои чап ва рост ба анчом бозгашт нишаста. Дар дасти чап бояд ба пеш ва оҳиста дароз карда, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ даст кушоӣ, дар мушакхо, тан.

Гимнастикаи Bubnovskaya lumbar кӯмак ба бартараф намудани дард дар иҷрои "кайчи" ва амалӣ "садои". Инчунин тавсия flapping по ҳолати камоншакл ва рост кунед.

Ман метавонам кор машқҳои дар диск herniated?

Бисёре аз беморон итминон дорем, ки гимнастикаи Bubnovskaya дар дабба ҳароммағз - ягона роҳи раҳоӣ аз дард аст. Машқи кӯмак таҳкими низоми мушакї, истироҳат ба spasms мушакҳо зарардида, бењтар намудани таъминоти хун ба минтақаи масъалаҳо ва ба озоратон ба сутунмӯҳраам.

иҷрои гимнастикаи ҳолати мураккаби худ мутахассиси машқи бояд вобаста аз вазнинии ҳолати бемор интихоб шаванд.