Чӣ тавр хушк бадан ва тавр зарар ба ҷисм нотавон намесозанд?

Бисёр варзишгарони аксаран фикр - чӣ тавр хушк мешавад? Ҳадафи ин мақола дод соддаро барои мутахассисони иштирок дар варзиш, ва барои мухлисони.

Барои оғоз бо хоҳем фаҳмид, ки чӣ, ки хушксозии инсултро лаҳҷаи аст. Калимаи «Хушк» онҳоро тасвир ҷуз ҳадди паст дар ҳаҷми равғани таи пуст. Чаро хушксозии? Дар чиз аст, ки мутахассисони дар давраи predsorevnovatelny худ, фаъолона тайёрӣ ба иҷрои (ҳоло сухан дар бораи Мушакварзон), ба даст овардани омма мушакҳо, вале дар охирин лаҳза (дар бораи як ё ду ҳафта пеш аз нишон) оғоз ба хушк, бо мақсади то ки ба шакли бузургтар сабукӣ ва сахтгирии. Ҳамин тавр, хушк Мушакварзон мегирад бартараф фарбеҳ.

Илова бар ин, истилоҳи «бадан хушк» шинос ва дигар варзишгароне, ки лозим аст, ба кам кардани вазни сабаби фарбеҳро дидам, ки «даст нест» дар вазни худ аст.

Мутахассисон медонам, лекин мухлисони аксаран фикр - чӣ тавр хушк мешавад?

Тавре ки писарон ва духтарон, варзиш, онҳо мехоҳанд, ба назар беҳтарини худро дар фасли тобистон, ки дар ном мавсими соҳил. Ин аст, тааҷҷубовар нест, ки форумҳои онлайн саволҳои зиёде дар бораи чӣ гуна ба хушк бадани духтар мебошанд. Рӯ ба монанди, набояд ҳайрон шавем.

Фаъол, машқи-шиддати баланд - ки муҳим аст. Бо вуҷуди ин, бо мақсади ба даст овардани сабукӣ дилхоҳро дарёфт кунед ва таъкид шакли он, зарур аст, на танҳо барои боздид аз толори, балки ба ѓизои махсус риоя. Зеро ки одамон барои занон, ин ѓизои бояд ҳадди ақал равѓанњо ҳайвонот дохил мешавад. Маблағи чарбу сабзавот низ бояд кам карда шавад. Ба мазмуни сафеда аз ѓизои бояд зиёд карда шавад, зеро ки онҳо аз блокҳои бинои барои компонентњо барқарорсозӣ пас аз машқи шадиди ва дароз мебошад. Маблағи ғ бояд оддӣ бошад ва аз рӯи синну сол ин шахс, ҷинсӣ ва -и татбиќи (мазмуни macronutrients танзим қоидаҳои идоракунии барқ) вобаста аст.

Бо вуҷуди ин, зарур аст, на танҳо барои ба даст ҷавоби пурра ба ин савол, ки чӣ тавр ба хушк бадан, ё чӣ тавр ба кам кардани вазни, он муҳим аст, ки ба он ҷо ба таври дуруст ва бе расонидани зарар ба бадан худ. Ҳар гуна тағйирот дар муҳити зист, боиси вокуниш дахлдор дар ҳолати дарунии бадан.

Чӣ тавр drier мақоми бехатарӣ?

Якум, он аст, шарт нест, ки ба тағйир парҳез кунед якбора. Дар ин раванд бояд дароз (на камтар аз як моҳ барои мардум ва ним то ду - барои занон). тағйироти ногаҳонӣ дар вазни на танҳо ба мақоми зараровар нест, балки имкон намедиҳад, ки ба мустаҳкам намудани натиҷаҳои бадастомада. Мақоми эҳтиёҷ надорад ба шиканҷа зарба гуруснагӣ сангини, ва қатораи - он гоҳ ба натиҷа хоҳад гуворо барои шумо бошад ва пой барои муддати дароз.

Дуюм, диққати махсус бояд дар давоми хушк ба маблағи истеъмоли моеъи пардохта мешавад. Бо афзоиши сафеда парҳезӣ ва низ бо як кам дар тамоми macronutrients дигар ба зиёд намудани миќдори моеъ истеъмол. Дар рӯзи бояд дар на камтар аз ду литр об (шир дастрас, шарбат ё чой) бинӯшад.

Дар раванди кам кардани истеъмоли фарбеҳро барои барқарор намудани тавозуни микроэлементцо аз тарафи мехӯрад комплексҳои витамини-минералӣ зарур аст. Агар озмоиши худро хеле пурзӯр аст, то ки онҳоро ба бор ҳаҷми муқаррарӣ, ё истифода омодагӣ махсус барои варзишгарон, ки дар таркибашон зиёд истфода витаминњо он зарур аст.

Агар мо дар бораи маҳсулоти махсус, ки бояд афзалият дар тайёр намудани ѓизои дод гап, бояд таъкид кард панир, тухм, панир, гӯшти гов, мурғ, биринҷ, марҷумак. Ҳамаи ин маҳсулот қариб ивазнашаванда барои варзишгарон, онҳо кӯмак мекунад, ки барои эҷод кардани шакли дилхоҳро интихоб кунед.