Чӣ тавр ба низомот барои бозгашт (сутунмӯҳраам) бо дасти худ?

Баргард дарди - як масъалаи хеле маъмул дар инсон муосир, ва барои бисёре аз дард ва андӯҳгину сарчашмаи воқеии ҷахди, қабули он ғайриимкон барои зиндагии муқаррарӣ. Ин аст, хусусан, вақте ки дард ҳис гузаштан ба дигар қисматҳои минтақа - гардани ё поёнии баргашт. Ин метавонад дар таълими низомот барои бозгашт, сутунмӯҳраам, ва машқҳои махсус кӯмак кунед.

дард

Масъалаи дард, сутунмӯҳраам ва гардан дар ин асри барои одамони тамоми синну хос табдил кардаанд, ки ин ҳам ба ҷавонон кофӣ дахл дорад. Ва ин дар навбати худ, дорои таъсир дар бораи самаранокӣ ва худидоракунии боварии.

Албатта, агар чунин буданд, як дард бошад, шумо бояд на худидоракунии medicate, бе таъхир зарур аст, ки ба як духтур муроҷиат намоед. Мутахассиси дақиқ дар роҳи дарди муайян ва муқаррар табобат бо доруворӣ дахлдор ё машқи. Аксар вақт барои бозгашт, сутунмӯҳраам, дар якҷоягӣ бо табобати маводи мухаддир низомот.

Ҳарчанд табибон дар давоми табобат ташриф ҳуҷраҳои physiotherapeutic муқаррар шуд, дар машқи, ва барои нигоҳ доштани шакли пас аз он имконпазир аст, ки ба истеҳсоли низомот худ барои бозгашт.

Чӣ бояд тренерон

Аксар вақт дар паталогияи коршиносони сутунмӯҳраам дар тавсия ба он ба даст ёзанд ва истироҳат. Баъди ин тартиб, ин машқҳо дар бораи дароз намудани сутунмӯҳраам, инчунин immobilization он анҷом дода мешавад. Одатан, чунин тартиби шудаанд, дар шароити physiotherapy бо ёрии таҷҳизоти махсуси тиббӣ сурат мегирад, вале баъзан барои ҳамин мақсадҳо метавонанд барои таҷҳизоти фитнес хона баргашт ва сутунмӯҳраам зиёд истифода бурда мешавад.

Яке аз ин дастгоҳҳо як crossbar, ки мумкин аст бо амали дастҳои худ бе мушкил офаридааст.

Инчунин, шумо метавонед шахсан як Шӯрои майл махсус, барои амалӣ ва дароз барои навъи Шӯрои духтур Evminov (профилактикӣ). Ин тринажёр барои бозгашт, ба сутунмӯҳраам зиёд аст, барои касоне, ки бо сабабҳои гуногун мушкил дар ҳолати рост машғул шавад, пешбинӣ шудааст.

Мавод ва супоришҳои махсус

Дар тринажёр барои бозгашт (сутунмӯҳраам) бо дасти хеш бояд маводҳои табиӣ, ки дар сурати ба мутобиқ намудани ҳезум. Ин аст сабаби он, ки ба бехатарии чунин тринажёр ба тоб вазни шахсе, ки бо он машғул хоҳад буд. Ин аст, ки ӯ бояд қавӣ бошад, ва беҳтарин маводи барои истеҳсоли, барои мисол, як дастгоҳи сайёр хоҳад майл як порчаи plank чӯбӣ хизмат мекунанд.

Агар низомот майл барои бозгашт ва сутунмӯҳраам зиёд шудаанд статсионарї дод, ба нигоҳубини як чорчӯбаи металлӣ боғро, ки дар он пойгоҳи чӯбӣ муайян карда мешавад, зарур аст.

Ҳамчунин қубур металлӣ қавӣ ва fittings барои вай барои истеҳсоли crossbar интихоб карда шаванд. онаш қубур аз хӯлаҳои сахт, ки имкон медиҳад, ки онро ба осонӣ вазни овезон дастгирӣ мекунанд.

Crossbar - ёвари зарурӣ

Crossbeam аз осонтарин дастгоҳ, ки ба даст кушоӣ, ки сутунмӯҳраам дар ҳамаи бахшҳои он баҳраест аст. Бо мақсади ба истеҳсоли чунин тринажёр барои бозгашт (сутунмӯҳраам), як акс аз он аст, поён оварда мешаванд, ба малакаҳои махсус ва воситаҳои талаб намекунад, он осон гирд дар хона.

Танзими crossbar, чун ќоида, дар doorway, vrasporku оид ба деворҳои муқобил муrаррар карда мешавад. Вобаста ба замимаҳои он метавонанд ба таври доимӣ ҷойгир ё ҷудошаванда бошад.

Шуғли одамон дар бар, ки мушкилоти бо пушти (сутунмӯҳраам) дошта бошад, одатан аз машқҳои оддӣ дар мавқеи овезон сӣ сония се то панҷ маротиба дар як рўз иборат аст. Шумо инчунин метавонед ротатсияи даврашакл аз по иҷро ё танҳо љойгир онҳо alternately чап ва рости. Чунин ҳаракатҳои на танҳо метавонад ба озоратон тамоми сутунмӯҳраам, балки низ ба таҳкими сутунмӯҳраам lumbar.

Бо вуҷуди ин, медонист, ки агар дард бошад, шумо бояд фавран ба машқи қатъ ва ба духтур сафар бошад.

Қабули Шӯрои нишеб

Бо мақсади ба истеҳсоли чунин тринажёр барои бозгашт (сутунмӯҳраам), ба шумо лозим аст, ки гирифтани Шӯрои ва инчунин сатҳи Лаҳистон. Дар канори болоии аст, бехатар ба баландии тақрибан як метр ва сӣ сантиметр аз ошёнаи ва дар як кунҷи аз чилу панҷ дараҷа ба рӯи замима карда мешавад. Барои синфҳои бароҳат бештар метавонанд дар хоки нарм Шӯрои ташкил, парпечшуда ва дар якчанд қабатҳои матои ва фаро бо чизе боғро, ба монанди ивазкунандаи чармӣ.

Дар канори болоии Шӯрои-тринажёр лозим бигиред, лангар чанд љувозхонањо, беҳтар аст, агар ки онҳо 40 см дароз ва кофӣ васеъ мебошанд. Шарти асосии аст, ки осониро дар истифодабарӣ ба машқҳои мумкин аст бе ёрии бегонагон анҷом дода мешавад. Барои онон, ки тавоноии баргузории дасти, тасмаро карда наметавонанд, ва бино кардани роҳи оҳан, табобати онҳо ба канорагирӣ торҳо.

Машқҳои табобатї оид ба тринажёр tilted анҷом хобида пушти ё меъда кунед. Онҳо дар он аст, ки бемор, пас аз камарро дар дасти тела, чунон ки истироҳати мушакҳои дар бадан, ки боиси ба sag дурӯғ. Зеро мавқеи бароҳат зери зону дар ҳолати оид ба қафо, ё дар зери пои поёнии дар ҳолати моил модагон як болине хурд ё болишт.

Баъд аз машварат бо як мутахассис, шумо метавонед як печутоби ба sagging по қадхамида дар зону ба соҳили илова кунед.

хулоса

Дар охир гуфтан мумкин аст, ки баъзе мушкилоти бозгашт бомуваффақият ҳал кардани тринажёр барои сутунмӯҳраам кӯмак хоҳад кард. бозгашт солим Ин кафолати саломатии хуб аст, то лутфан бо истеҳсолкунандаи дастгоҳ ва ба маблағи иҷрои машқҳои нест.

Аммо аз он аст, низ зарур хотир, ки амалӣ мустақил метавонанд сар ба анҷом танҳо пас аз машварат бо духтур маслиҳат намоед барои пешгирӣ ањвол аз машқҳои нодуруст ва борҳое. Ин аст, низ комилан зарур ба рафтан ба дидани як мутахассис, ки метавонад як духтур-vertebrologist ё осеби ортопедї. Агар шумо истифода тактика нодуруст машќ, на танҳо як бозгашт гулу кӯмак намекунад, балки ҳамчунин боиси зарари ҷуброннопазири ба вай. Илова бар ин, бозгашт дардовар метавонад бемориҳои дигар мақомоти он ишора мекунад.