Роҳҳои сахтдил аз бадан ва пӯст вазифаҳои. Дар усул ва ќоидањои сангдилӣ кӯдак ва калонсолон

Ба сангдилӣ аз замони Hippocrates маълум аст. Дар замонҳои қадим, табибон ва таваҷҷуҳи махсус ба таҳкими бадани бемор тавассути таъсири офтоб, об ва ҳаво. Аллакай дар навбати худ аз чандин ҳазор якум ва дуюм бузург Абӯ Али Ибни Сино, Аъмоли кунун ҷизе ба мутобиќати он дар яке аз рисолаҳо гум накардааст, усулҳои асосии сангдилӣ бадан ва вазифаҳои пӯст, ки дар ин ҳолат беҳтар тавсиф карда шудаанд.

Чӣ тавр тартиботи tempering муфид

Њар як организми зинда мўҳтоҷоти шароити ҷаҳон. Сангдилӣ - як навъ омўзиши системаҳои ки барои таъмини босабраш муҳити дохилӣ. Ҳамин тариқ бадани инсон беҳис ба омили воқеӣ аст, ки барои tempering истифода бурда мешавад. Асосан, усулҳои сахтдил бадан ва пӯст функсия дар давоми омӯзиш солимгардонӣ, равона карда, ба мухолифат ларзишҳоро атроф ҳарорати фосила. Дар ин ҳолат, дар бадан ҳастанд, аксуламалҳои мудофиавии равона танзими энергияи дохилии њавасманд ва тавлид кардани гармӣ дар муњити беруна.

Пӯст ва луобпардаи аввалин деворе зидди ҳар гуна сироят, ки дар гирду атрофи мо зиндагӣ мекунанд. Онҳо намояндагӣ механикӣ, химиявӣ ва биологӣ монеаи ба организмҳои хориҷӣ. Илова бар ин, асрори чашмон, бинӣ, нафас мазкур моддаҳои гуногуни биологӣ, ки ба бактерияҳои зараровар ва вирусҳо бикушанд. Вақте ки системаи ҳифзи ба амал наояд, барои мисол, вақте ки supercooling организм, ки монеаи шикаста аст, ва бемории инкишоф меёбад.

Пӯст vasculature таҳия кардааст. Сахтдил қатораҳо зарфҳои, расонидани онҳо ба васеъ ва шартномаи, ки, дар навбати худ, дорои таъсири судманд доир ба тамоми системаи эндокринӣ. Боз як хусусияти муҳими пӯст - ба ихрољи аз toxins ва дигар маҳсулоти партови. Шабакаи рагҳо беҳтар пешрафтаи ҷаҳон, аз осонтар пӯст ба мубориза бо вазифаи. Сангдилӣ инкишофи љисми ва мусоидат дароз эпидерма, ҳифзи subcutis чандирии.

Сахтдил бадан об, ва на танҳо

Дар калимаи «сахтдил" бисёре аз мо ҳастанд, иттиҳодияҳои бо Ёриҳои дар сӯрохи ва рехтани оби хунук нест. Ин усулҳои сахтгиртар бештар таълими бадан ва рӯҳ аст. Аммо усулҳои дигар барои самаранокии он муқоиса шиноварӣ зимистонро дар он ҷо.

Роҳҳои гуногуни сангдилӣ бадан, ва функсияҳои аз пӯст дар ҳоле ки низ ба таври назаррас беҳтар аст.

Намудҳои ба сангдилӣ ҷудо омилҳои физикӣ:

• хунук;
• нафъҳост;
• фишори ҳаво паст аст.

Усули охирин мақоми таълим ба мазмуни оксиген кам дар ҳаво, ин васила зиёд намудани шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун, сатњи гемоглобин дар хун меафзояд ва дигар як силсила тағйироти мутобиқшавӣ дар љисми аст. Васеъ барои таълими варзишгарони рақобат (дар кӯҳҳо) ва барои табобати бисёр бемориҳои (палата фишор), истифода бурда мешавад.

Аксар вақт муносибати ҳамаҷониба татбиқ намегардад. Намунаи классикии - душ Баръакси баъд аз машқҳои субҳ дармеоед.

Чӣ ба шумо лозим аст, ки медонед, ки аз омӯзиш

Асосии қоидаҳои сангдилӣ ҷисми оддӣ ҳастанд ва мумкин аст, ба нуқтаҳои зерин кам карда:

• Оҳиста-оҳиста. Гузаронидани тартиб, зеро дар шароити каме бароҳат камтар барои ҷисм аз маъмулӣ. Оҳиста-оҳиста зиёд намудани вақт ва таъсири омили quenching аст.
• Мунтазамии. ҳар бомдод ва шабонгоҳ - сангдилӣ аст, ки ҳар рӯз, баъзан ду маротиба дар як рӯз анҷом дода мешавад. Агар барои баъзе сабабҳо шумо як танаффуси дигар аз 1-2 ҳафта сурат гирифта бошад, ки ба сар мавқеи бозгашт ва оғози ҳама боз.
• Муносибати равонӣ. ІН мусбат ва маҳкум намудани зарурати ба таври назаррас баланд бардоштани самаранокии расмиёти, сахтдил.
• Оқилӣ. Санҷед, ҳолати бадан, нарафта, дур. Тартиби бояд шавковар бошад. Баландбардории таъсири, тамаркуз ба некўањволии. бодиққат ба ӯ бошед.
• Ин нохоҳам ба анҷом додани расмиёти оид ба холӣ будани меъда ва ё фавран баъди хӯрок аст.

се дараҷа аз хунуккунӣ пӯст вуҷуд дорад:

• Дар аввал пӯст саманд ва сард мегардад.
• Сипас рагҳои хунгузар dilate, гардиши хун рух медиҳад, аст, ки ҳисси самимият ва ба шафақ аз пӯст нест.
• Дар марњилаи сеюм, талафоти гармӣ, ҷисм аст, supercooled, ва бар мегирад, механизмњои муњофизатї. фаъолияти дил бозмедорад, хун, пушт ба узвҳои дохилӣ. Мебел боз ба аҳамияти худро кабуд, табдил хунук. аст, табларза ва сустии умумї аст. Мо метавонем дар марҳилаи сеюм ҳуҷум имкон намедиҳад, чӣ тавр бошад, ба манфиати худ оварад ва онро ба саломатии хатарнок аст. Дарҳол гарм бадан ва чизе гарм бинӯшад.

Гайринишондод

Сангдилӣ аз бадани инсон нест, метавонад дар давоми бемории шадиди анҷом дода мешавад, ки бо баланд бардоштани њарорати бадан. Агар беморӣ дар марҳилаи музмин аст, ки шумо бояд бо духтур маслиҳат пурсед. Хурдсолон хомӯш тарафи нақшаи махсус, истифода на ҳамаи усулҳои барои онҳо.

Дар сангдилӣ аст, гузаронида

воситаҳои сахтдил аз ҷисм осон ва дастрас дар хона барои ҳама. Кӣ ба ёд кӯдакӣ чун пешрав, ӯ шиори фаромӯш накунед: «Офтоб, њаво ва об - мо дӯстони беҳтарин». Ва ин дуруст аст. Дараҷаи нуфузи бадан обод зеринро «нардбон»:

• ҳаво,
• офтоб,
• сахтдил бадан об (мекӯшад, бар нерӯятон, оббозӣ)
• rubdown бо барф, оббозӣ дар барф,
• қадам пойлуч,
• Ванна дар якҷоягӣ бо оби хунук (сӯрохи ҳавзи)
• шиноваранд дар сӯрохи (шиноварӣ зимистон).

усулҳои комплексии сангдилӣ - дар якҷоягӣ бо машќ, машќ, медавид, масҳ, омодагии autogenous.

ҳаммомҳои ҳавоӣ

Аксари роҳҳои мулоим ва дастрас намудани tempering - барои ҳаммомҳои ҳаво. Афзоиши ҷорӣ дар сатҳу сифати зиндагии кардааст, ба он аст, ки дар бадани инсон аст, аз муҳити беруна fenced боиси: ҳаво, гармӣ, сарулибоси зимистона дод ҳаёти мо қулай ва бароҳат. Аммо ин маънои онро дорад, ки мақоми хеле қобилияти он барои мубориза бо оби хунук ва гармии аз даст додааст. Чӣ гуна хоҳад буд, ба он мард муосир рӯй, агар дар хунук бараҳна боқӣ монд? Аммо yogis Ҳиндустон метавонанд дар чунин шароит на танҳо барои наҷот, балки низ хушк самимият аз мақоми сабку тар худ печонд канори он аст.

Пас tempering ҳаво, сарфи назар аз самимияте ошкор он, самаранок инкишоф қобилияти бадан ба тоб ҳарорати ёбанд. Сар тартиби аз ҳарорати берун + 20 ° C, Time - 10-15 дақиқа. ҳар рӯз пас аз зиёд кардани давомнокии 10 дақ., ки бо ин вақт ба сангдилӣ то 2 соат. Беҳтарин амал тартиботи бараҳна, вале дар ҳарорати паст мумкин аст, ки ба либос барои ҳаво ва танҳо як роҳ дар ҳавои тоза. Хуб якҷоя ҳаммомҳои ҳаво бо машқҳои субҳ дармеоед.

sunbathing

рентген офтобӣ ҳавасманд љисми пӯст, ва мусоидат ба истеҳсоли витамини D. Андешидани sunbathing умумӣ ва маҳаллӣ. вақти Гӯшдории тадриҷан аз 5-10 дақиқа 40-50 зиёд мебошад. Оббозӣ аст, ки танҳо пас аз тартиби офтоб гузаронида мешавад. Андешидани чораҳои лозимиро бар зидди офтоб ва гармии ярадор:

• вақти рӯз: пеш аз 11 ҳастам ё баъди 15 соат;
• сари headdress Сарпӯши;
• Оё вақти ба сангдилӣ зиёд бошад.

Дар сӯиистифода метавонад хастагӣ ва асабоният, барвақт пиршавии пӯст, хатари саратон меафзояд.

Мо ба расмиёти об рӯй

Фош оби маҳсулоти пӯст ҳарорати гуногун: гарм (+ 39 ° C) барои хунук (камтар аз + 18 ° C). Усулњои барои сахтдил бадан бо об дохил тартиби зерин аст.

• Rubdown. Шояд умуман ё қисман. Барпой тартиби бо дастмоле мулоим ё исфанҷеро ғӯтонда дар об. Оғоз бо ҳарорати об + 36 ° C, тадриҷан аз ҷониби як унвон дар 3-5 рӯз меорад, ки боиси ба + 18 ° C ва дар поён - будан.
• Рехта. Инчунин бо оби гарм, сар оҳиста-оҳиста кашидани ҳарорат ба ҳадди таҳаммул. Ин маќсад рехт, аз сари ӯ истода, пойлуч ба замин аст. Рехта бар 1-2 сатил об рехта, ё дар зери душ тақрибан 1 то 3 дақиқа.
• Шиноварӣ дар обҳои ё дар ҳавзи. оғози хуб сахтдил дар фасли тобистон, ки бо ҳарорати рӯз тарки шумо пешниҳод табиат. Тавсия ҳарорати оби ибтидоии + 22 ° C, ҳаво + 24 ° С аст
• шиноварӣ зимистонаи. Дар синни аст, бар хилофи усулҳои дигари сахтдил шиноварӣ ях. Тавсия дода мешавад, на ба он оғоз пас аз 50 сол таҷриба ва барои кўдакони то 14-16 сол. Барои оғоз кардани тартиби зайл тайёр намудани бадан аз ҷониби дигар намудҳои сангдилӣ: perfusion, оббозӣ дар оби хунук ва ѓайра. Пеш аз он ки оббозӣ ба кор машќ, озоратон буғумҳо асосии худ ва масҳ молидан бадан. Аввал дар об як маротиба ё зиёда аз меандозад, давомнокии шиноварӣ аст, зиёда аз 20 сония аст. Сипас оҳиста вақти 1 дақиқа зиёд. будубоши дигар дар сӯрохи тавсия дода намешавад. Баъд аз оббозӣ шадидан шикаста дастмоле ва дарҳол либоспӯшии. кофӣ ба сухане ки ба нигоҳ доштани таъсири сӯрохи 2-3 бор дар як ҳафта.
• Douches - беҳтарин вариант барои одамони серкор сахтдил. Оғоз бо оби гарм, ба ҷояш дар хунук. Фарқият ҳарорат тадриҷан чун давомнокии тартиби зиёд шуд. Тасҳеҳ то 4-5 alternations бардавом дар бораи ҳар як дақиқа. Чунин машқҳои барои зарфҳо ба таври комил таќвият системаи эндокринӣ, ба беҳтаршавии оҳанги пӯст ва чандирии; Он медиҳад, ки масъули зиёдтар барои тамоми рӯз.

усулҳои дигар сангдилӣ

Мекӯшад, барф ва шиноваранд дар барф иҷро дар як обу ҳаво ором ором. Ин тавсия ба каф аслиҳа ва қисми бадан болоӣ барои 10 сония, тадриҷан кашидани тартиби ба 30 сония.

Таъсири Аъло таҳкими мақоми медиҳад қадам пойлуч. Чунин усули сангдилӣ аст, инчунин аз тарафи кўдакон ва пиронсолон таҳаммул. Тавре ки ҳамеша сар қадам пойҳои луч дар ошёнаи дар ҳарорати бораи + 20 ° C, дар ҳоле, тадриҷан зиёд ва кам њарорати. Марҳилаи ниҳоии - роҳ пойлуч дар барф дақиқа 3-5.

Дар беҳтарин - роҳ пойлуч ҳама вақт имконпазир ва дар ҳар ҷои мумкин. Рафтор атрофи истиқоматӣ, ки дар ҳавлӣ, ки дар шабнам ва алаф, замин сахт, шағал ва сангҳои бар рег ва дар об. Ин на танҳо сахт бадан, балки инкишофи бисёр нуқтаҳои фаъол оид ба ягона. Дар натиҷаи мустаҳкам системаи масуният, нобудшавии тамоюл ба colds, ба беҳтаршавии вазифаи узвҳои дохилӣ, системаи асаб бармегардад ба муқаррарӣ.

Кӯдакон ва tempering

Сахтдил бадани кўдак мувофиқи усулҳои ҳадде гуногун аст, вале дар асл раванди. Хусусиятҳои thermoregulation томактабӣ кўдак, ки механизмҳои ҷубронпулӣ ба таври кофӣ рушд накардааст. Вақте ки supercooling дар як вокуниши зону-jerk кўдак дар қисми рӯдаи роњњои болоии нафаскашї рух медиҳад, зоҳир аз тарафи sneezing ва сулфидан. epithelium Ciliated, аст, ки ба тела аз луоб ва бактерияҳо захирашуда дар он, наметавонад ба вазифаи худ тоб. Дар натиҷаи таҳияи сирояти, кўдак бемор меафтад. Runny бинї, сулфаи, дарди гулу, тонзиллит, бронхит ва пневмония - натиҷаи риоя намудани механизми муњофизатии рӯдаи роњњои болоии нафаскашї мебошанд. Ҷасади ба сангдилӣ кўдакон имконият медиҳад, ки ба таълим аксуламалҳои ҷубронпулӣ ва таълим системаи иммунии пешгирии рушди сироятњои. Ҳамчунин thermoregulation ташаккул меёбад, ки имконияти нигоҳ доштани гармӣ дар бадан, ҳатто вақте ки хомӯш сахтдил, то кудакон амалан supercooled.

Сахтдил синну соли кўдак

Усулҳои tempering соли аввал мақоми ба ҳаёт хеле мулоим ва бахшанда аст, аммо мо бояд қувват таъсири худро дар бадан нодида нагиред. Apply ҳаммомҳои ҳаво ва офтоб. Кўдак ниммурда дар сари суфра дақиқа 1-2 гузошта, тадриҷан зиёд намудани вақти Гӯшдории ба 10-15 дақиқа. Toddler аз бозгашт ба шикам таъиншуда. Тартиби 2-3 бор як шабонарӯз 4 маротиба аввал анљом дода мешавад дар як рӯз, он гоҳ. дар ҳарорати хона + 20 ° С

Дар тобистон аз рафтори tempering дар кӯча, аз соли 3 моҳ. синну сол. Ҳарорати ҳаво камтар аз + 20 ° C windless дар сояҳо интихобшуда аст. Инчунин бо як чанд дақиқа, сар оҳиста-оҳиста кашидани дарозии ванна ҳаво ба 20-30 дақиқа.

Тавсия дода мешавад, ба хоб дар њавои кушод дар фасли тобистон, дар зимистон - дар як ҳуҷра бо тирезаи кушода (кӯдак бо кампал гарм печонд). Мунтазам ҳуҷраи дар набудани кўдак ҳаво тоза кардан. Ворид Сафарҳои рӯз: дар синни аз 1 моҳ. тақрибан ним соат дар як рӯз, он гоҳ тадриҷан давомнокиашон то 3-4 соат дар як рӯз зиёд мешавад. бинї runny хурд аст, як сабаби бекор кардани роҳ нест. Рафтор бояд на танҳо дар бороне, шабнам, бӯрон.

Ҳеҷ гоҳ кӯдаки Kuta. Агар кӯдак аст, араќ, он хатарнок зиёда агар ӯ каме сард буд аст. Дар синну соли калонтар, либос иловагӣ кӯдакон пешгирӣ ба ҳаракат, ба он низ метавонад ба hypothermia расонад.

Шурўъ аз 7 моҳ, гузаронидани quenching об. ба калигмоти худ кӯдаки дар оби гарм бо дастмоле мулоим ё парпеч flannel афтидаем.

15 ° С - кудакон аз 1 сол то ба 3 сол метавонад дар кӯча ҳарорати поён ба роҳ Ҳамчунин tempering ҳаммомҳои ҳавоӣ, мекӯшад, ва бар нерӯятон идома дорад. Ҳарорати об аввал + 35 ° C, сипас оҳиста-оҳиста ба + 25 ° С паст

Њарорати дар ҳуҷраи аст, тадриҷан ба + 15 ° C. овард Sun оббозӣ сар пачақ, 2 сол. Бингар ба он, ки кӯдак аст, overheated нест, боварӣ барои пӯшонидани panamkoy сари. Инчунин, бо 2 сол оғоз шино дар об кушод.

Кўдакистон (3 то 7 сол). Кўдак аст, аллакай қодир ба анҷом додани расмиёти худ. Apply роҳҳои қавитар аз мавзеъгирии бадан, ва вазифаи пӯст аст босуръат тањия карда мешавад. Ин муҳим ба насб кардани кӯдак аст, то буд, метарсанд, сангдилӣ нест ва дарк неъмат диҳад. Дар синни аз се то ҳафт сол, сар ба шино дар об баҳр, минбаъд низ ба ванна офтоб ва тартиби дигар. Ҳарорати об, њаво ба + 18 ° C паст шуда буд - ба + 15 ° С Қадам дар кӯчаи идома дар - 20 ° С

Наврасон. Дар мактаб усулҳои сангдилӣ синну низ ба монанди калонсолон мебошанд. Агар кўдак ба сахтдил аз кӯдакӣ одат, ба бадани ӯ дигар нест, инчунин ба тамоми расмиёти ҷавоб медиҳад. Агар сангдилӣ танҳо шурӯъ мешавад, ки чунин принсипњои умумї барои қабули (аввали ҳарорати бароҳат каме поён истифода мебаранд, давомнокии як чанд дақиқа, ва сипас тадриҷан ҳарорати паст ва баланд бардоштани вақт) ҳаммомҳои офтобӣ ва ҳавоӣ, гузаронидани табобат об.

Шартҳои ба сангдилӣ организми кўдакон тамоми синну ҳамон тавре ки барои калонсолон мебошанд: а тадриљан, ҳар рӯз, ихтиёрӣ ва иктишофї. Дар хотир доред, ки дар мавриди беморињои шадиди сахтдил меистад ва ба фосилаи вақти бештар аз ду ҳафта - ба сатҳи аввалияи оғоз.