Ки дорои витамини С - маҳсулоти зарурӣ барои ѓизои солим

Вақте ки витамини С, аз бадан тамоман, инқилоби дар ҳақиқат рух нест, ва аломатњои норасоии он дар аввал ба назар намерасанд. Бо вуҷуди ин, дар зери сатҳи, ки онҳо кори харобиовари худро оғоз меёбад. Агар мо ѓизои кифоя ки дорои витамини С мехӯранд, дар ҷои аввал аст, ки ҳисси умумии хастагӣ, дарди муштарак ва аз даст додани иштиҳо нест. Танҳо он гоҳ аст, дабдабанок ва хунравї аз саќичњо ва луобпардаи нест. Дар ҳолатҳои шадид, он аст, аллакай дар норасоии шадид, scurvy рух медиҳад. Ки рӯҳудқудс ба беқурбшавии Меъёри захм шифо, бадани инсон камтар ба намудњои гуногуни беморињои тобовар мегардад. Агар мо медонем, ки дар он витамини С ва чӣ тавр истифода бурдани он, дар парҳез кунед, шумо ба таври назаррас метавонад такмили системаи иммунии, амалӣ таҳаммул, кам кардани давомнокии colds. 75-100 мг - миёнаи талаботи ҳар рӯз барои ин маводи барои кӯдак 40-75 мг ва барои калонсолон аст. Агар шумо аз як норасоии азият мекашанд, пас шумо ягон илоҷ надошта, балки барои ҷустани кӯмаки фармакология ва оғози истифодаи multivitamins ё кислотаи ascorbic дар шакли софи худро, ки дар он витамини С ба миrдори Драм (то 1000 мг).

Бо вуҷуди ин, амал оид ба принсипи, чоп кунед дар ѓизои парҳез кунед сарватдор дар ин ҷавҳари «Пешгирии беҳтар аст аз дармони". Мо ба шумо нишон чӣ бештар витамини С, маҳсулоти, ки бояд талаб карда шавад, истифода баред.

Як манбаи беинтиҳо витамини табиӣ мебошанд hips. Ин ниҳол аст, тасодуфан аст, ки як рамзи ҷавонон нест. Ба гуфтаи олимон, аз он бештар витамини С аст, - навъњои бештар судманд дорои он 15 маротиба калонтар аз currants сиёҳ ва ьафари, ва 100 маротиба дар муқоиса бо селлюлоза аз афлесун, лимӯ ва норинь. Танҳо 1/4 шарбати пиёла (иқтибос) аз тару hips барои кӯдакон бархост ва барои калонсолон 1/2 коса пурра таъмин ин моддањои ѓизои ҳаррӯзаи мо.

Мева аз ангат ва barberry аст, низ хеле арзишманд - онҳо дигар манбаи табиӣ, ки дар он витамини С ба миrдори калон мебошанд. Rich дар ин унсури, ва мева ва буттамева, махсусан cranberries ва viburnum. Дар меваҳои охир метавонад барои муддати дароз баъди ҷамъоварии ҳосил нигоњ дошта мешавад. Як манбаъ некӯ, ки дорои витамини C дар ҳаҷми 35-45 мг дар 100 г, як хокистар кӯҳ, ки ин ҳам бой дар натрий, магний ва мис, кислотањои органикї, tannins ва pectin. Дар тибби халқӣ, ба он шудааст, ки дар бемориҳои шуш, гурда ва ҷигар истифода бурда мешавад.

Он қадар маълум шуд, ки маҳсулоти асосии ба мо дастрас, ки дар он витамини С мебошанд тару тоза ва ба таври дахлдор коркард мева, хусусан ситрусӣ. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд дар бамеъёр задааст, зеро онҳо allergens тавоно мебошанд. Илова бар ин, меваҳои тропикӣ, ки пеш аз шумо ба рафьои хазинадори мо даст аст, ғолиб роҳи дароз. моддаҳои антисептикӣ истифода бурда мешавад, барои нигоњ мева ва сабзавот, нобуд витамини C. Дар ҳамин натиҷаҳо ва нигањдории дарозмуддат дар ҳарорати хонагӣ - консентратсияи моддаҳои муфид аст, қариб 15% дар як моҳ коҳиш дода шуд. Тропикӣ, ангур, ананас, raspberries, Клубничка - ҳамаи ин мева низ хеле муфид аст.

витамини C се маротиба бештар аз лимӯ, ки дар currants сиёҳ. Шумо метавонед аз он ях ва истифода аз он барои баъд Яроѕи ва мураббо. Antonovka - Себ низ меваи арзишманд, ки дар зери пӯст витамини C. The бештар судманд дар ин робита ба синфи accumulates мебошанд. Дар байни сабзавот сарчашмаи, ки дар он витамини C, тамоми навъњои карам мебошанд. Ва он ҷамъ нест ва sauerkraut, то кор беэътиноӣ нест, ин маҳсулот, бахусус дар фасли зимистон.

Вале бештар аз ҳама витамини C дар қаламфури ширин. Ки дар он, ва картошка, танҳо зери пӯст, Пас аз он муфид ба пухтан аст, картошка «дар либоси». Не беэътиноӣ ва кабудї: ьафари (178 мг витамини), бодиён (75 мг), chives (60 мг), исфаноҷ (64 мг).