Беҳтарин ѓизои солим: онҳо чӣ ном доранд?

Ҳар кас муосир кӯшиш ба кор чизро ба сифати ҷавонон ва зебоии қадри имкон дароз захира кунед. Ин аст, тааҷҷубовар нест, ки имрӯз чунин таваҷҷӯҳи зиёд аст, ки ба роҳи дурусти ҳаёт ва ѓизои хуб мувозӣ пардохта мешавад. Пас аз хондани ин мақола ба шумо хоҳад ёд чӣ аст, ки дар рӯйхати хӯроки солим дохил карда мешавад.

Як бояд чӣ бошад, ғизои солим, ва чӣ гуна ба пухтан аз он дуруст?

Аксари мо ба тавсияњои асосии nutritionists риоя нест, баҳс, ки ба ѓизои солим арзиш пули бисёр. Аммо имрӯз, онҳо метавонанд бо нархи қобили харидорӣ. Аз ин рӯ, одамоне, ки ба нақша рафта дар бораи ѓизои дуруст нашуда бошад, ба пардохти ҳиссаи шер аз маоши худро барои харидани хӯрок.

Муњимтарини онњо интихоби на танҳо, балки ҳамчунин маҳсулоти истифодаи дурусти аст. Ин аст, кофӣ танҳо донистани он хӯроки (солим), бояд иштирок дар ѓизои шумо шавад, шумо низ лозим аст, ки бидонед, ҳамаи intricacies асосии тайёр мекунанд. раванди Риояи бештар аз витаминҳо ки дар онҳо риоя хоҳад кард. Тавре ба мева ва сабзавот, бисёре аз онҳо тавсия истифода дар шакли хом он. Дар пухтупаз дароз аз онҳо нопадид қариб ҳамаи маводи ғизоӣ. Аммо харида бо шир шиша беҳтар аст, ки ба напазед, ба нобуд кардани бактерия мавҷуд дар он.

Мева ва сабзавот

Шояд ин ба хӯроки солим ки ошомандагон аз ҳама, истеъмоли мунтазами он имкон медиҳад, барои ҳифзи мақоми худ аз баъзе намудҳои саратон, diverticulitis, сактаи дил ва cataracts аст. Дар меваю сабзавот бисёрсоҳавӣ ранги дорои ҳаҷми бузурги витаминҳо муҳим, канданиҳои фоиданок ва унсурҳои микроэлементхо. Коршиносон тавсия дохил ѓизои ҳаррӯзаи худ барои чанд servings аз ин хӯроки. Дар бештар судманд доранд, банан, анор, себ, persimmons, меваҳои ситрусӣ ва сабзавот сабзранги ба шумор меравад.

Ҳамин тариқ, сирпиёз аст, на танҳо таъом colds, балки низ thins хун. низ кам сатҳи холестирин ва ба эътидол системаи ҳозима кӯмак мерасонад. Мутахассисон тавсия истифода сирпиёз дар шакли хом, илова ба он, ба хӯрокҳои гуногун. аз бӯй он бо истифода аз наъно, ьафари ё қаҳва лӯбиё халос.

Банан чун яке аз манбаъҳои беҳтарин калий, ки барои фаъолияти мўътадили системаи асаб зарур аст эътироф карда мешавад. Илова бар ин, онҳо дорои қанди табиӣ, ки ба барқарор кардани энергияи тамом. Яке аз банан таъмин зиёда аз 15% қоидаҳои магний рӯз мусбат таъсир мерасонад, ки системаи асаб ва эндокринӣ.

маҳсулоти ширӣ

Онҳо дорои миқдори зиёди сафеда, равған ба осонӣ digestible ва шакар муфид. Илова бар ин, ин хӯроки солим яке аз манбаъҳои асосии калтсий мебошанд. Илмӣ муқаррар намудааст, ки касоне, ки ҳар рӯз як шиша менӯшид шир, эҳтимоли кам аз саратони меъда азият мекашанд. Ин баррасӣ йогурт махсусан муфиди он, ҳатто, то касонеро, ки метавонад лактоза роҳ надиҳем истифода баред. Дар маҳсулоти табиии дорои миқдори кофии tryptophan аст, ки дар иртибот бо бадани инсон аст, ба serotonin мубодила мешавад. Ҳамчунин мазкур дар бактерияњо йогурт доранд, таъсири судманд оид ба системаи ҳозима ва пешгирии эҳтимолияти пайдоиши омосҳои ашадии дар Колон.

моҳӣ

Баҳрӣ аст, танҳо лазиз нест, балки инчунин ѓизои солим. Онҳо бояд мазкур дар ҳама гуна ѓизои мутавозуни бошад. Дар аксари намуди моҳӣ дорои зиёда аз 20% сафедањо digestible. маззаи пӯхтупаз ва ин маҳсулот аст, амалан ба ҳеҷ ваҷҳ пасттар гӯшт. Махсусан арзишманд аст, ки дар дарё ба сард баррасӣ зиндагии моҳӣ Marine. Сабт барои кислотањои равѓании Омега-3 Салмӯн аст. истеъмоли мунтазами моҳӣ кӯмак сатњи холестирин. Илова бар ин, маҳсулоти ҳамчун яке аз агентҳои самараноктарини пешгирии барои депрессия ва бемории ќалб эътироф карда мешавад.

Буттамева ва чормащз

Ин хӯроки солим аст, чунки онҳо дорои бисёр витаминҳо. Пас, cranberry мисро воқеии моддаҳои муфид эътироф карда мешавад. Ин меваьот дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо. Клубничка яке аз манбаъҳои беҳтарин витамини C. истеъмоли мунтазами ин меваи метавонад ҳолати рагҳои беҳтар аст. Тарбуз дорои миќдори кофии phenols ва дигар маводи ғизоӣ.

Тавре ба чормащз, он гоҳ пешниҳод бисёр витамини B, мусоидат эътидол системаи эндокринӣ, ва Селен, ки кӯмак дар мубориза бар зидди афсурдагӣ. Хусусан зиёде аз он аст, ки дар таркиби чормащз Бразилия. Не камтар муфид ва чормаѓз, мусоидат ба эътидол функсияи рӯъда. Хеле муфид ин хӯроки солим барои мардон мебошанд. Онҳо аксаран тавсия истифода барои ҳавасмандгардонии мағзи сар фаъолияти дар давоми стресс, ва ихтилоли хоб.

ғалладона

биринҷ Браун, ки сарватдор дар Селен, кӯмак коҳиш додани хатари бисёр бемориҳои. Ба ин маҳсулот ҳисобида мешавад, сарчашмаи хуби антиоксидантҳо, равғани табиӣ, thiamine, мис, магний, руҳ ва манган. Дар робита ба маводи нахи баланди шолӣ Браун дорад, таъсири судманд оид ба рӯдаи.

Шўлаи на танҳо кӯмак ба даст чанд кило иловагӣ халос, балки ба мазмуни холестирин кӯтоҳ кунад. Илова бар ин, ин маҳсулот ба инкишофи дахлнопазирӣ ва эътидол дар фаъолияти системаи эндокринӣ.