Чӣ тавр мустаҳкам буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш шумо: асбобҳои ва машқҳои

фаъолияти ҷисмонӣ системавї дар ҳар синну сол муҳим аст. Он ба манфиати бисёр тамоми бадан: он тақвият мушакҳои ва буғумҳо, нигоҳ медорад ва ҳатто зиёд қувват устухон, ба беҳтаршавии бирез, чандирӣ ва даста тавозунӣ, сабр ва муқовимат ба фишори. Бо мақсади нигоҳ доштани оҳанги системаи такяву, ба шумо лозим аст, ки вай дар як фишори муайян дар асоси рӯз дод.

Буғумҳо ва нақши онҳо дар кузова инсон

Буғумҳо - аз пайвастагињои бештар маъмул дар кузова инсон. Онҳо таъмин ҳаракати озод, вале дар доираи ҳудуди тарафи шакли онњо муайян карда мешавад. Дар кӯчидани аз мураккаб коҳиш қувваи худро, то онҳо дар оянда аз тарафи chords нахдор тақвият дода. Дар бадани инсон ҳастанд, садҳо буғумҳо нест. Баъзе аз онҳо хурд ва inconspicuous ҳастанд, барои мисол, дар панљаи. Ва дигар калон ва намоён, мисол, дар китфи, зону ва оринљ. Дар кӯчидани ин пайвастагињои дар бадан хеле гуногун аст. Барои мисол, муштараки китфи spherical имкон медиҳад, ба ҳаракат бозуи дар ҳама гуна самт ва пайвастагињои intercarpal ҳамвор танҳо њадди таъмин sliding бар зидди ҳар устухонҳои дигар. Ба саволи чӣ тавр ба таҳкими буғумҳо, имрӯз дахлдор аст, то абад.

Синфҳо ҳастанд бештар судманд барои таҳкими буғумҳо

Бисёр одамон фикр, ки чӣ тавр ба таҳкими буғумҳо. Зарур аст, ки барои таъмини ҳадди ақали бори таъсири, ба монанди рафтор, шиноварӣ, машќњо дар як дучархаи машқи. Мустањкам намудани робита, кам кардани хавфи зарар, кӯмак дароз машқҳои, аз ҷумла, йога ва Pilates. Ин беҳтарин василаи таҳкими буғумҳо аст.

Барои ҳифзи онҳо аз мушкилоти, шумо бояд баъзе қоидаҳои пайравӣ:

1. Бирав ба orthopedist. Шахси соҳибихтисос бояд ба ҳолати тағоям, зону ва хуч буғумҳо муайян намояд.
2. Назорати вазни кунед. Будан фарбењтаранд - ин сарбории иловагӣ оид ба ҳамаи буғумҳо бадан, хусусан дар зону ва хуч. Афзоиши танҳо 1 кг вазни зиёд аз тарафи хавфи 10-15% рушди остеоартрит.
3. Барои интихоб кардани пойафзол рост. пойафзол нороҳат, махсусан дини пешини баланд, метавонад бирез худ, gait кӯшид ва боиси бемориҳои по. Беҳтарин пойафзол пойафзол пои қатъии бо дастгирии нимдоираи ва ягона нарм, аз ин пойафзол - беҳтарин бобати пешгирии ҷароҳат аз тағоям, ва зонуҳояшро буғумҳо.
4. Барои муҷаҳҳаз кардани љои кор. Нодуруст компютер ё бирез нороҳат таслим дар мизи кории шумо медиҳад мушкилот барои сутунмӯҳраам, ки дар навбати худ боиси нусха дард ва гардан.
5. Истифода баред, дар ѓизои бештар моҳии. Моҳӣ бой дар кислотањои равѓании ѓайриѓализ, зарурӣ барои буғумҳо аст.
6. Машғул машқҳои муносиб, ки ба баланд бардоштани чандирии, бирез, мувозинати ва ҳамоҳангсозии.

машқи хуб барои буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш чӣ гуна аст?

машқҳои гуногуни манфиат меорад шубња тамоми бадан. Чӣ тавр мустаҳкам буғумҳо, мушакҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш, бар онҳо рафтор ҳар як намуди варзиш:

1. Aerobics бењтар гардиши хун ба буғумҳо, таќвият ҳаётбахш.
2. Дароз зиёд доираи кино, кам кардани сабаби дилсахтии, сабукгардонии дард.
3. омӯзиши қуввати ҳаётбахш гирифта ва мустаҳкам tendons.
4. Медавид пурқувваттар tendons ва бандҳо қуввати ҳаётбахш бадан поёнии.
5. Шиноварӣ бењтар чандирӣ ва хун ҷараёни ба буғумҳо.
6. Рақс бењтар гардиши хун, ҳамоҳангсозии.
7. Қадам ба ҳаракат зиёд мекунад.
8. Медидам, мустаҳкам қуввати ҳаётбахш гирифта ва tendons бадан поёнии.
9. Йога зиёд қатор кино, кам кардани сабаби дилсахтии, сабукгардонии дард.
10. Pilates дорад, таъсири ҳамон йога.

Машқҳои барои мушакҳои китфи ва бандҳо қуввати ҳаётбахш борфарории

мушакҳои Overstrain аз дӯши ва бозгашт болоии љињат бо шарти хеле дардовар аст. Slouching дар мизи худ ва бирез hunched аксаран ба мушакҳои саркашӣ аз сина гардад ва ба озоратон аз мушакҳои аз китфи ва бозгашт, ва ин, дар навбати худ, боиси дарди сар ва дарди мушакҳо дар ин самт.

Чӣ тавр мустаҳкам муштараки китфи, аз нишон додани машқҳои зерин:

1. Кӯчак. Дар як ҳолати истода, ба сарҳои китфи худ ба гӯши худ пайваст майса, баъд аз онҳо гирифта ва ба тарки.
2. Омехта ва dilution ба дӯши. То ҳадде ки имкон соъате пеш дӯши пеш, он гоҳ, онҳоро берун баргашта, шудан майса китфи аст.
3. Дароз баргашт. Нишаста дар кафедра, гузошта, пойҳои шуморо дар ошёнаи. Оҳиста-оҳиста пеш такя. Дароз оғӯш байни пойҳои ӯ барои расидан ба соқи кафедра, то як шиддати қавӣ дар бозгашт болоӣ нест. Оҳиста-оҳиста ба мартабаи мегирад.

ғизои дуруст

ба ғизои солим дар ҳар синну сол муҳим аст: дар кўдакї чун устухон ва мушакҳо фаъолона меафзояд, ва дар пиронсолӣ, ҳангоми матоъ заиф. устухон солим ҳамеша талаб ҳадди ақал баъзе аз витаминњо парҳезӣ ва маъданӣ, хусусан навбат калсий.

Чӣ тавр мустаҳкам буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш бо иқтидори? Озуќаворї дар организм бо энергия, ки барои тамоми организм ба сифати сўзишвории автомобил лозим аст, таъмин менамояд. Дар сафеда дар ғизо аз тарафи мақоми њамчун маводи сохтмонї истифода бурда мешавад. Ҷолиб аст, ки аз устухони инсон пайваста зиқ ва месозад. 7-10 сол маъданӣ кузова калонсолон моддањои пурра нав карда мешавад. Ва чунон ки кӯдак, вақте ки кӯдак босуръат меафзояд, кузова худро пурра барои 2 сол нав карда мешавад. Баъзе унсурҳои микроэлементхо ва витаминњо мебошанд, махсусан барои устухон, буғумҳо ва мушакҳо муфид бошад. Пеш аз он ки ту буғумҳо бо кӯмаки амалӣ қавӣ, ба шумо лозим барои таъмини бадан бо ғизои дуруст.

Маҳсулот барои мушакҳои солим, устухон ва буғумҳо

шумораи зарурӣ аст, ба осонӣ аз ѓизои гуногун мутавозуни, ки шомили гурӯҳҳои маҳсулоти зерин ба даст оварда:

1. маҳсулоти ширӣ (шир, йогурт, панир косибӣ, яхмос ширї).
2. Чарбу ва карбогидратҳо (равғани растанӣ, чормащз, моҳӣ).
3. Мева ва сабзавот (тару тоза, яхкардашуда, хушконидашуда, консерваьои).
4. Сафедањо (гӯшт, моҳӣ, парранда, тухм, лӯбиёгиҳо, чормащз, тухмиҳо).

Агар менюи рӯз тавр ба ғизои серғизо барои системаи такяву мувофиқ нестанд, он матлуб ба иловагињои аст:

• калсий;
• Витамини D;
• магний;
• Омега-3-серравѓан кислотаи.

Калонтарин вояи мардум калсий, бояд 20 соли аввали зиндагии даст, вақте ки қувватам устухон аст, ки дар давраи рушди фаъол гузошт. Илова бар ин, вояи баланди калсий лозимаро ва ба синну сол, вақте ки зичии маъданӣ устухон аст, бинобар сабабҳои табиӣ ва хатари fractures зиёд кам наздиктар аст.

саломатии муштараки зону

Беш аз ҳаёти зону гузаранд фишори бузург. буғумҳо ба таври доимӣ нигоҳ вазни бадан ва низ аз ҷароҳатҳои дохилӣ ва варзиш мекашанд. Зону - бузургтарин ва мураккаб аз ҳама муштарак дар бадани инсон, он аст, аз тарафи бисёр мушакхо, ҳаётбахш ва tendons, ки ба таъмин намудани пайдарҳамӣ ва суботи кори пои зону иштирок намуданд.

Дар поёни устухонҳои бадан хеле таъсир мерасонад ҷозиба ва таъсирбахш қувваи фишор бо рафтор оддӣ дар зонуе инсон аст, ки 4-5 маротиба бузургтар аз вазни он. Аммо дар давоми дарс, вақте ки пойҳои задааст замин, нерӯи метавонад ақаллан вазни бадан зиёда аз 12 баробар зиёд мебошад. Пас, вазни хеле хатари осеби зону меафзояд ва сабаби аслии аз нисфи ҳамаи амалиёт барои барқарор намудани пайҳо articular аз зону мебошад.

Дар нақши ҳаётбахш

Дар муштараки зону дорад cruciate ва бандҳо қуввати ҳаётбахш ба гарав. Ин даста, таҳкими муштарак. даста interosseous нахдор, таҳкими муштараки зону, ва ҳатто назорат ҳаракати дар он. Онҳо метавонанд ба ҷои даруни пуфак худро дар деворҳои капсулаи муштарак ва берун аз он мегирад. Ин басомадҳои қавӣ матоъ connective пайваст устухонҳои ифода ва бозӣ зеро ки қуввати худ хеле муҳим аст, зеро даста солим метавонад ба 5% дарозии аслии даст ёзанд, то.

Минбаъдаи дароз зарар таҳдид, васеъкунӣ. Ин намуди дохили матоъ микроскопї, ки боиси дард ва дабдабаноке муштарак ва паст кардани ла он. Дар бори олӣ, махсусан дар даста варзиш метавонад роц, чунин озоре, ҳатто дар тирамоҳ имконпазир аст. Ҳамин тавр аст, дард ва омоси, кам суботи зону нест.

Чӣ тавр мустаҳкам муштараки зону аст?

Албатта, пешгирии беҳтар аст аз дармони. Кам фикр дар бораи зону, то мушкилоти бо онҳо нест. Аз ин рӯ, хеле осонтар ба пешгирии мушкилоти зону ва таҳкими мушакҳои, ки ба ҳифзи ҳаётбахш зону ва menisci изофабори воситаҳои ва расонидани кӯмак ба пешгирии ҳама ҷароҳат. мушакҳои Суст - сабаби асосии мушкилоти зону, Пас аз он муҳим аст, ки ба таври мунтазам аз онҳо своп. Барои ин кор, машқи муносиб таќвият - мушакҳои зону даст сарбории зарурӣ, ки хатари расонидани зарар ба зону кам хоҳад кард.

1. Мепечонад зону. Хобида оид ба меъдаи ӯ, рост по. Дар бораи нафас оҳиста як пои хам дар зонуе, баланд бардоштани пои поёнии, то он даме ки Хате ба рони аст. Чашм ба роҳ бошед дар ин вазифа барои 2-3 сония, он гоҳ, оҳиста-оҳиста, барои баргаштан ба мавқеи аслии он. Дар ҳамин аст, ки ба иҷрои пои дигар. Оё 3 силсилаи 10 машқҳои чунин.
2. Дар болоравии пои рост. Хобида оид ба пушти ту, хам яке аз пои ва пиёда пахш кунед ба ошёнаи таъмини лиҳомии. Дар пои дуюм ба рост. Дар бораи нафас оҳиста бардоред пои тақрибан 25 см аз ошёнаи. Нигоҳ доред барои тақрибан 3 сония, оҳиста-оҳиста мавқеи аслии мегирад. Оё амалӣ бо пои дигар. Ворид се маҷмӯи 10 такророти.
3. Рост зону кунед. Нишаста дар кафедра рост, бозгашт ба муқобили бозгашт кафедра. Дар бораи нафас оҳиста рост як пои қариб ба ошёнаи инобат, лекин на ҳама роҳ. Нигоҳ доред пои як чанд сония дар ин вазифа. Бозгашт ба сар мавқеи ва амалӣ бо пои дигар. Оё 10 машқҳои барои 3 силсилаи.