Чӣ тавр ба ислоҳ бирез кунед

Hunched бозгашт метавонад, ҳатто ба андозаи ҷисми комили ҳама кӯшид. Вале на танҳо ба хотири зебоии лозим аст, ки таҳия ва нигоҳ бирез хуб. Ин бояд бо мақсади нигоҳ доштани тандурустӣ барои солҳои зиёд анҷом дода шавад. Аз ин рӯ, ҳар як шахсе, ки бо мушкилоти шабеҳ бояд манфиатдор дар масъалаи чӣ тавр ба ислоҳ бирез бошад.

Маълум аст, ки камбудиҳо дар бирез метавонад ба як қатор бемориҳо, ки метавонад сифати зиндагии бобати оварда мерасонад. Ин - остеохондроз аз сутунмӯҳраам, ки дар натиҷа дард дар гардани, ки баргашта, ба сутунмӯҳраам thoracic, дарди сар, дабба intervertebral. Дар одати кафанро боиси беқурбшавии нафаскашї, гардиши хун ва дили фаъолият, инчунин боиси хастагӣ ва хастагӣ музмин.

Дар куҷо slouching бирез ва чӣ тавр ба ислоҳ? Curvature аз сутунмӯҳраам оғоз ба инкишоф дар кӯдакӣ. Ин натиҷаи мизи мактаб нишасти дароз ва як компютер дар ҳолати skosobochennom, мебел нороҳат дар мактабҳо ва дар хона, одати кафанро дар рушди баланд аст ва рў ба пинҳон кардани духтарон парвариши дар дилҳо мегузарад, барвақт пойафзоли бо дини пешини баланд.

Дар ин роҳи бад бирез аст як бемории алоқаманд бо curvature аз силсилакўҳи: kyphosis, scoliosis, lordosis. Вақте ки сутунмӯҳраам scoliosis аст яктарафа қадхамида, вақте kyphosis хам ба ақиб ташкил сандуқе, ки бо lordosis - сутунмӯҳраам lumbar хам ба пеш.

Хам рух медиҳад, вақте ки мушакҳои, ки масъул барои хуб бирез, инкишоф наёфтаанд. Ҳатто агар шахс кӯшиш мекунад, ки ба нигоҳ доштани баргашта, мушакҳои заиф намегузорад, ӯро ба он ҷо барои муддати дароз, зеро ки онҳо ба зудӣ ба даст монда, аммо дигар аз он ки, он ҷо хоҳад дард дар буғумҳо ва мушакҳо. Барои роҳ надодан ба чунин оқибатҳои, ки барои анљом додани ислоњи бирез зарур аст. Машқи дар толори, pilates, рақс, йога - ҳамаи ин дорад, таъсири судманд доир ба нигоҳ доштани бозгашт рост ҳидоят кунад.

Роҳи осонтарини ислоҳ бирез дар кӯдакон, аммо агар шумо хоҳед, ва сабри шумо метавонед онро ҳамчун калонсол мекунед.

Агар сабаби хам - низоми мушакї суст гашта, мумкин аст, ки бо машқи ташкил бозгашт рост ҳидоят кунад. Чӣ тавр ба ислоҳ бирез худро ба воситаи машќ? Шарти асосии муваффақияти - он мунтазам. Пешбурди машқҳои аз вақт на ба натиҷаи дилхоҳ оварда мерасонад. ду маротиба дар як рўз - машқҳои дар мубориза хам, шумо бояд ҳар рӯз кор, ва ҳатто беҳтар.

Барои ислоҳ кардани ҷисм бо истифода аз машқҳои, дароз карда мушакхо, баланд бардоштани чандирии аз сутунмӯҳраам зиёд ва мустаҳкам мушакҳои бозгашт, қафаси сина ва шикам.

Дароз месозад мушакҳои supple. Дар машқҳои зерин бояд дар дароз мушакҳои анҷом дода мешавад.

Нишаста, зону, даст ба пӯшидани қалъа пушти. Кӯшиши ба баланд бардоштани худ ба дасти баланд имконпазир бошад, дар айни замон straining шикам мушакҳои. Андешидани як нафас чуқур ва нафас доред, ки барои аз як чанд сония. Exhaling, камтар худро сари сина ва худ бознамеистанд. Иҷро 10 маротиба.

Нишаста, салиб-шаҳр, бар сараш дар дастҳои Ӯ Қулфи яди баланд имкон, бо дастҳои худ то ва дароз кард. Вақте ки паст кардани дасти қадри имкон ба exhale. Иҷро 10 маротиба.

Машқи, дароз кардани сутунмӯҳраам. Хобида оид ба меъдаи ӯ, пора хомӯш аслиҳа, по ва сари хомӯш ошёнаи ва кӯшиш барои нигоҳ қадри имкон дароз бошад, бе нарасед ошёнаи.

Барои тақвияти мушакҳои аз пушти шумо метавонед як машқи оддӣ мекунем.

Дурӯғ дар бораи пушти ту, зону по камоншакл, пойҳои дар ошёнаи мебошанд. Андешидани сурин худ хомӯш ошёнаи дар ҳадди баландии ва барои тақрибан 10 сония дошта истед. Ин машќ метавонад дар параметри дигарро анҷом: барои сохтани бозгашт ошёнаи сари ва пойҳои.

Нишаста дар ошёнаи, гузошта дастҳои худ бозгашт дар ошёнаи. Тацора бардоред, хам, наоварад бозгашт сар. Мондан дар ин вазифа барои як чанд сония.

Дурӯғи як нарм кафедра дар холигоҳи, по drooping ислоҳи. Сардори, китфи ва силоҳҳои интизоред tilted. Оҳиста-оҳиста баланд бардоштани сар ва китфи худро, баіс, дар оғӯш ҳамин ба соҳили. Доред дар ин вазифа тақрибан 7 сония. Машқи метавонад бо dumbbell дар 3 кило анҷом дода мешавад.

Барои ислоҳ кардани бирез метавонанд бо китоби рафтор ва манишинед, бо як бори хурд дар бораи сарвари, барои мисол.

Дар бемориҳои ислоҳ бирез сутунмӯҳраам бояд таҳти назорати тиббї идора мешавад. Чӣ тавр ба ислоҳ бирез худро дар давоми curvature ҳароммағз? Барои ин кор, гузаронидани маҷмӯи тадбирҳои. Муолиља метавонад машқҳои махсус, дарсҳои шиноварӣ, табобати дастӣ, акупунктура, physiotherapy, масҳ. Муқаррар пӯшидани corsets, кафанро, дорандагони сари, insoles ортопедї. Apply витамини D, омодагӣ калсий, агар зарур бошад - analgesics ва spasmolytics. Дар њолатњои вазнин, ҷарроҳӣ анҷом дода мешавад.