Ташаккул барои занони ҳомила: чӣ истифодаи машқҳои аст?

Чизе, ки мо ба варзиш машғуланд? Ҳар кадом дорои мақсади худро дорад. Касе мехоҳад, ки ба даст вазни, дигарон орзу ба анчом ин нишондод, сеюм - ба машқи, то мушакҳои. Имрӯз, хеле маъмул аст дарсҳо барои занони ҳомила. Чаро ба толори ба mums оянда мераванд? Дар асл, ки онҳо доранд, як вазифаи хеле муҳим - ба нигоҳ доштани вазни бадан дар ҳудуди қабулшаванда, дар ҳоле ки нигоҳ доштани фасеҳии ҳаётбахш.

Илова бар ин, фаъолияти ҷисмонӣ нури кӯмак мушакҳои шикам мондан дар шакли, ба тавре ки он лаҳзаи муҳимтарин бачадон бадарғаи ҳомила зудтар ва ба таври самаранок. мысловую нагрузку. Яъне ташаккулёбии барои занони ҳомила эљод бори ҷиддӣ ба myslovuyu. На он қадар муҳим, ки дар он шумо дар хона ё дар толори мекунед, то даме ки машқи мунтазам ва эҳсоси гуворо оварда шудаанд.

Чӣ тавр бехатар барои бори модари оянда

Ин савол ором ҳар зан. Ташаккул барои ҳомиладор бар мегирад, барномаи махсус оид ба хусусиятҳои ин давра ва тағйиротҳои физиологии бо кўдак ба кўдак подшипник мутобиқ. Пас синфҳои пурра дар амон ҳастӣ. Албатта, агар як таҳдиди қатъ гардидани ҳомиладорӣ ё мушкилоти дигар вуҷуд дорад, духтур сафар хоҳад кард, то дар толори имкон намедиҳад. Дар ҳама ҳолатҳои дигар, ки шумо метавонед ба омӯзиши соли семохаи аввал рафта.

Таѓйир додани як зан - ва adapts сарбории

Нӯҳ моҳи дароз парвариш ва таҳияи марди хурд. Дар давоми ин вақт, мақоми зан undergoes тағйироти бузург. Аз ин рӯ, ташаккули барои занони ҳомила дар давоми ҳафтаи панҷум ва сию ҳафтуми - ду барномањои гуногун. фаъолияти ҷисмонӣ кам бо ҳар моҳи нав, вале машқҳои дароз ва истироҳат, баръакс, мумкин аст, илова шуда. Маҷмӯъи хоҳад, беҳтар омода, ба осонтар бадан тоб сарбории умумӣ.

Чӣ тавр ба мубориза бо

Агар ин аввалин ҳомиладории худ аст ва ҳанӯз ба чунин омӯзиш рафта буд, имкон надорад, пас барои занони ҳомила ташаккул беҳтар аст, ки сар ба зери назорати як инструктори омӯхта метавонем. Дар гурӯҳи шумо бароҳат ба кор хоҳад кард, зеро дар атрофи moms ояндаи ҳамон. Илова бар ин, мураббӣ дар синфхона зич мониторинги ҳолати бозигарони худ ва кӯмак, агар касе фикр бад. Зери роҳнамоии доноро нест, наметавонад дар бораи он зарар амалӣ намудани кӯдак хавотир.

тавсияҳои умумӣ

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Агар шумо интизор аст, ки кўдак бори аввал нест ва пештар курсҳои монанд баргузор, шумо метавонед пул дар бораи ташаккули барои занони ҳомила инфоқ намекунед. , на растяжку и пластичность. Дар хона шумо метавонед танҳо мекунед, машқҳои нафаскашӣ ва оид ба истироҳат, дароз ва чандирии. Баъзе занон дар хона ҳам озодона аз дар толори эҳсос. Бо вуҷуди ин, дар ин ҳолат зерин татбиќ карда мешаванд:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Дар ҷараёни муқаррарии ҳомиладорӣ Шумо метавонед на бештар аз 2-3 маротиба дар як ҳафта кор.
• профессиональный инструктор. Тањия намудани барнома бояд инструктори касбӣ расонад.
• Бингаред, ки як ҳолати нўшокї, ва дар давоми омӯзиш талафоти моеъи пур.
• Итминон ҳосил кунед, ки ба назорат набзи кунед. Агар басомади аҳсан ба 140 таппиши дар як дақиқа, ки њадди имконпазир аст.
• Ќайд кардан зарур аст, ки ба назорат ҳарорати бадан ба пешгирӣ overheating.
• ҳаракатҳои ногаҳонии, ки дорои таъсири кӯфта оид ба мушакҳои минтақаи pubic шумо бояд фавран нобуд карда намешавад. Омӯзиш бояд на монанд ба йога ва Pilates бошад, иборатанд аз ҳамвор, ҷорист яке ба ҳаракатҳои дигар.
• Шумо метавонед тренинг дар толори барои шино дар ҳавз иваз намояд. Ин як навъ хеле муфид варзиш, ки бе мақоми изофабори воситаҳои нест, ва дар айни замон ба густариши мушакҳои аст.

Дар оғози ҳомиладорӣ

Агар шумо танҳо берун бораи вазъи ҷолиб ёфт, шумо эҳтимол, ки ҳанӯз ягон тағйирот дар бадани худ эҳсос нест. Зане, ки фаъолона дар варзиш ҷалб, идома нигоҳ идома таълими маъмулӣ, ишора мекунад, ки он ҳоло фурсат барои тағйир додани чизе нест. Дар асл он аст, нест. Ҳатто дар оғози роҳи душвор шумо лозим аст, ки ташаккули махсус барои занони ҳомиладор. 1 семохаи, сарфи назар аз он, ки tummy ҳанӯз, хеле хатарнок аст. Ягон духтур ба шумо, ки дар ин вақт хатари баланди бачапартої мегӯям. Албатта, дигарон шумо аз нахуст ба моҳи охир иҷозат дода намешавад, ва он аст, лозим нест, вале баъзе маҳдудиятҳо дошта бошад, то эътибор пайдо мекунад.

Гимнастикаи ё шаклдиҳӣ ҳатман бояд ҳар рӯз гузаронида шавад, вале машқҳои бояд бодиққат ва бе изофабори анҷом дода мешавад. Шумо метавонед маҷмӯи зерин мебошад:

• Қадам дар ҷойи. Тақрибан 10 дақиқа. Агар модар давом медиҳад ба кор, он машқ ва онро хуб дар субҳ ва шом дар иҷро, бинобар ин шумо метавонед онро -ва.
• Рӯй бадан ба рост ва ба чап. Хеле муфид барои нигоҳ доштани ин фасеҳии мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш.
• дасти Mahi ва пойҳои, 5-7 маротиба зиёд аст.
• Акнун бар дурӯғ дар ошёнаи аз як тараф. Оҳиста-оҳиста симро, зону ба сина ва сипас рост.

Пас, содда ва unpretentious аст, ташаккул барои занони ҳомила. Аз назар гузаронии занон мегӯянд, ки дар як гурӯҳи машғул шудан бо ҷолиб бештар дар хона. Аммо аз он ҳама дар афзалият зани инфиродӣ вобаста аст. Дар ҳақиқат, ин барнома амалӣ субҳ, ки ҳар яки мо бояд иҷро, новобаста аз вазъият аст. Илова бар ин, хеле муҳим аст, ки ҳоло ба сар таълим нафаси худ гиред ва барои истироҳат аз мушакҳои бадан. Ин дар таваллуди кӯдак зарур аст.

семохаи дуюм

Ин аст, баррасӣ давраи тиллоӣ. Toxemia ва хоболудии бар аст, вале ҳанӯз нигаронкунанда набошад. Tummy ҳанӯз хеле хурд, ки маънои онро дорад, ки шумо метавонед ягон машқи иҷро. Маҳз дар ҳамин давра буд, аксар занон ва ба ташаккули барои занони ҳомила омад. 2 семохаи - замоне, вақте ки бадан аст, аллакай ба тағйирот одат, вале ҳанӯз аз ҷониби сарбории аз њад зиёд гаронии нест.

Оғози омӯзиш беҳтарин аст ҳанӯз ба роҳ. Otmarshirovat шадидан дақиқа 15-20 ва ё метавонанд барои гирифтани роҳ пеш меравад. Кашида ангуштони 20-30 маротиба, он аст, низ машқи хеле муфид мебошад. Акнун дастҳоятонро то гузошта ва оҳиста такя ба пеш. 5-6 маротиба такрор мекунад. Ба ҳамин монанд ба рост ва ба чап пайравӣ хам. Хушхӯю кӯшиш ба хам баргашт. Агар шумо андӯҳгину фикр накунед, он гоҳ якчанд маротиба такрор мекунад.

Акнун, нишаст дар ошёнаи ва ба озоратон хурмову худ ба пеш. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Пас аз як ҷуфти бозмегардонад аст, ки ба чап ва ба тарафи рост майл (ҳоло по мумкин аст, дар дасти иловакарда). Гимнастикаи дар семохаи дуюм метавонад бештар дароз, он бадане барои зоидан омода ва шумо хуб мекунед.

Дар марҳилаи ниҳоӣ

Акнун бори бояд тадриҷан кам карда мешавад. Комитент бояд нафас машқҳои. Шумо метавонед машқҳои сабук, балки ҳар як ҳаракати бояд ҳамвор, нарм бошад. Ҳар гуна манъе - он баҳонае фавран бас омӯзиш ва духтур маслиҳат аст. Агар шумо кор йога ё Pilates, то шуморо ёд asanas, онҳо кӯмак ба оварад тамоми бадан мувофиқи ва кор бузург дар парчами.

ки дар он ба номнавис

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Агар хонаро наояд ба худашон ташкил кофӣ барои иҷрои машқҳои пайваста, аз он беҳтар аст, ки ба имзо то ба толори. Имрӯз, қариб ки ба ҳар яке аз онҳо пешниҳод як ташаккули барои занони ҳомила. Пенза паси дигар шаҳрҳои Русия. Дар ин ҷо, moms оянда метавонад клуби Uni-резини мебошад, ки дар хиёбони Ғалаба, 124b воқеъ ҳамроҳ. Нисбатан ба қарибӣ кушода, ӯ метавонад муҳаббати занони маҳкумшуда барои тасалло ва диққати ғолиб.

Дар аввал дар шаҳр ба кушодани як клуби «семоҳаи мо» дар Tarnovo, 154B. Мутахассисони Маркази барои ҳар як mummies барномаи инфиродї, инчунин ро интихоб кунед, ба он дид, ки машқҳои дуруст анҷом дода мешавад. Варианти сеюм - он клуби «Индиго», ки ин ҳам як нав кушода шуд, ки дар Zasechnaya 1 аст.