Машқи табобатї барои бозгашт аз дабба сутунмӯҳраам дар

сутунмӯҳраам дабба аст derailing диски intervertebral сабаби ба роц аз fibrosus annulus ва protrusion. нест, охир нақши бозидаи ба суст шудани мушакҳои аз сутунмӯҳраам дар рушди он. Дар ин ҳолат, вазифаи асосии гимнастикаи табобатї - аст, ки ба мустаҳкам corset мушакҳо бозгашт. Аз кор баргашта машқҳои бо диск herniated, ба шумо лозим аст, ки канорагирӣ таъна дар тан (бо омӯзиши минбаъдаи он ҷоиз аст), дар роҳҳо ва назаррас.

як дабба чӣ гуна аст?

Ин protrusion ғайримуқаррарӣ fibrosus annulus аст, то он даме ки байъатро аслӣ ба ҷониби, инчунин аз даст додани мазмуни он ба ҳисоб pulpuznogo тавассути ин холигоҳ дар канали ҳароммағз. Дар натиҷа, ба њароммаѓз фишурда, ки марде оғоз ба эҳсос дард, ва он гоҳ халалдор фаъолияти узвҳои дохилӣ. Сарфи назар аз он, ки дабба метавонад дар ягон диски пайдо мешаванд, бештар аз он дар сутунмӯҳраам гарданаки бачадон ва lumbar аст.

сабабњои

A дабба тавр дарҳол рӯй надиҳад - ин натиҷаи равандҳои дарозмуддат, ки дар сутунмӯҳраам ва мақомоти сурат аст. Дар охир такони дар роҳ ба он аст, асосан аз вартаи вазни вазнин бо ним чинг бозгашт, ҳарчанд аз он аст, ки сабаби пайдоиши он нестанд. Дабба - ин натиҷаи тағйирот дар дискҳо ҳароммағз, ки бо сабабҳои изҳор дар зер сурат аст.

низоми нўшокї

Агар оби кофӣ дар бадан аст, азоб бофтаи асосан connective, аз ҷумла дискҳо ҳароммағз нест. Бо мақсади пурра амалӣ Функсияи баҳор худ, ки онҳо доранд, ба бирӯяд, моеъ аз бофтаи атроф худ, дар ҳоле ки агар он хурд аст, ки онҳо хушк, ба ин васила эҳтимолияти як дабба ва пайдоиши дард ба афзоиш дорад.

истифодаи нодуруст аз бозгашт

Ба ҳамаи одамон лозим аст, ки чӣ тавр истода дуруст, нишаста ва бардоред вазн, зеро риоя накардани ин қоидаҳо ва нобуд диск.

Набудани машқи ҷисмонӣ

Барои машқҳои ҷисмонӣ барои ду сабаб дорад. Пас, ба туфайли фаъолона мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш ҳароммағз, ки он дар давлати муқаррарӣ дастгирии рушди.

дискҳо Intervertebral пас аз 20 сол қабул маводи ғизоӣ, илова бар ин, халос шудан маҳсулоти гуногуни партовҳои бо густариши аз ҳар бофтаҳои атроф. Пас аз он, ки муваффақ ва чархҳои «Дар бораи Хӯрок кӯтоҳ» ҳастанд, ки онҳо бояд ба rhythmically каме пахш кардан. Ин осонтарини аст, ки ба ноил шудан бо ёрии машқҳои махсус.

ѓизои фанатик

Дар сутунмӯҳраам ва дискҳо intervertebral ҳама вақт сабаби микроэлементхо, ки бо хӯроки омад нав карда мешавад. Муҳимтар аз ҳама аз онҳо - фосфор, калсий, калий ва магний дорад. Бо набудани онҳо устухон марзи мегардад, ва дискҳо intervertebral хароб карда шавад. Ягона роҳ барои таъмини сутунмӯҳраам моддаҳои nutritive зарурӣ - истифодаи маҳсулоти бо маҷмӯи пурраи микроэлементхо аст. Баъзе аз онҳо: лаблабу, hazelnuts, карафс, биринҷ, равғани панир, косибӣ, нахўд, чормаѓз, карам, сабзӣ.

Protrusion аз диск intervertebral аст, асосан барои муддати дароз таҳия ва бо як қатор шароити номусоиди муњити зист (озоре, бекор кардани вазнинии) шахсе фикр мекунад дарди тез, дар бозгашт, ки метавонад, дар пои ё бозуи ҳаракат. Аввалин чизе, ки ба кор дар ин ҳолат - барои халос шудан аз дард, аз он осонтар ба даст дар ҳоле, хобида дар ҳамворӣ дар пушти бо як кампал яди зери зону мебошад padded ва бо ғалтаки аз сачоқ зери loin.

Оё машқҳо бояд фавран, пас аз гузариши дарди тез оғоз шавад.

Шартҳои амалӣ

Интихоби машқҳои табобати ҷисмонӣ бо дабба ҳароммағз, ба шумо лозим аст, ки аз наздик назорат эҳсосоти худро ба хотири пешгирӣ сарбории нолозим дар диски вайроншуда. Агар шумо анҷом баъзе амал, ҳеҷ нохушнуд нашаванд, он бояд дар маҷмааи умумии дохил карда мешавад. Барои ҳангома хурд дардовар лозим аст, ки рафта ба як нусхаи сабуктар, ки шумо мехоҳед, ки ба иҷрои дақиқ бештар. Дар сурати аз дарди сахт фавран бояд машғулият бас. Пас аз 5 рӯз аз ин дарс, шумо метавонед бозгашта. Агар дард гузашт, он метавонад дар маҷмааи дохил карда мешавад.

Ҷамъоварии амалӣ пас аз бартараф кардани диск herniated, ба шумо лозим аст, ки канорагирӣ бары дар бозгашт ва медидам. Ҳамаи амалҳои бояд 2-5 маротиба такрор мешаванд. синфҳои Маҷмааи метавонад ба қисмҳои гуногун, аз љумла 1-3 машқҳо ва иҷрои онҳоро дар вақтҳои гуногун тақсим карда мешавад.

бори вазнин ба сутунмӯҳраам бояд канорагирӣ, инчунин ба кӯшишҳои бузург нест. Иҷро мураккаб бо як бори ҳадди ақал ва амплитудаи сар, бо гузашти вақт, обод.

Шумо бояд ба машғул шудан ба таври мунтазам, зеро барқарорсозии сутунмӯҳраам, ки раванди тӯлонӣ мебошад. Дар суръати амалӣ - танҳо суст. Дар ин сохтори мураккаб бевосита вобаста ба маҳаллисозии аз дабба муайян карда мешавад.

сутунмӯҳраам дароз

Боиқтидор дар сатҳи майл. Ин бояд ҳар рӯз барои 20 дақиқа анҷом дода мешавад. Ин як шӯрои ҳамвор ва васеъ талаб, ки ба он доранд, дар як канори ба паҳнои китфи аз тасмаро бо дарозии умумии то 50 сантиметр замима карда мешавад. Қисми болоӣ Шӯрои дар айни замон аст, дар баландии 130 см аз ошёнаи (дар sill, мизи) муқаррар карда мешавад. Он бояд биравӣ, дар ҳоле ки чун ба дасти webbing омода гузашт. Онҳо бояд ба ислоҳ китфи.

Бо қабули ин машқҳои шифо дар дабба ҳароммағз, тамоми мушакҳои бадан бояд имкон барои истироҳат бошад. Дар бораи раёсат, шумо метавонед ба холигоҳи ё баргардед. Дар айни замон, хобида оид ба пушти ту, дар зери зону шумо лозим аст, ки гузошта як болишт. Зарур аст, ки дар раванди зиддилағжиш ночизеро буд. қувваи зиддилағжиш метавонад тасҳеҳ карда, ба ин васила тағйир додани кунҷи аз майл.

Боиқтидор як tilt ба пеш. Бо мақсади ба кор машқҳои барои бозгашт аз дабба сутунмӯҳраам, шумо лозим аст, ки дурӯғ оид ба дастгирии то шикам зону. Дар кафедра мувофиқ аст, ки мумкин аст бароҳат болишт ҳамчун дастгирии як гузошт. Тацора ва китфи бояд аз майдони сутунмӯҳраам сабр овезон бояд хам манзил ва гайра. Ба тақсим вазни бадан оид ба зону, дастгирии а зери шикам ва оринљ зарур аст. Дар ин мавқеъ, истироҳат ва ором, ҳатто нафас.

Боиқтидор майл паҳлуии

Вақте ки бемории пайдошудаи яктарафа дард низ бояд баъзе машқи бо дабба ҳароммағз аст, ки мо ҳоло таҳлил менамояд. Ман бояд ба дурӯғ ба тарафи солим ва поён майдони масъала гузошта ғалтаки, ки аз рӯйпӯшҳои ё болишт дод. баландии он бояд crick бе бимонд таъмин намояд. Дар ин ҳолат, қисми болоии тан бигирад бозгашт андаке, дар ҳоле ки пеш кашидани лиҳомии зарур аст.

Қадам оид ба ҳамаи fours. Барои ин машқҳо барои бозгашт аз дабба сутунмӯҳраам, шумо лозим аст, ки ба даст, то дар ҳамаи fours, дастҳо ва рост пушти ту ва дар як вазифа ба атрофи ҳуҷраи даст. Дар давоми ҳаракат аз дасти тавр хам нест, аз наздик назорат бирез.

Дароз пушти. Дурӯғ бароҳатӣ дар пушти ту, рост аслиҳа ва пойҳои худро. Коҳиш пиёда ва ангуштони ба анчом бар сари худ ва бардоред хушӯъашон ба андарун сандуқе.

Машқҳои йога аз

Чунин машқҳои бо дабба ҳароммағз lumbar, мутобиқ ба табобати ҷисмонӣ, кӯмак ба эътидол инсон сутунмӯҳраам, аз афзоиши қуввати мушакҳо ва чандирии.

Дурӯғ дар ошёнаи оид ба меъдаи ӯ, дасти зери китфи. Хушхӯю бардоред тан болоӣ, ки барои 15 сония монд, сипас dipping.

Дурӯғ поён ҳамвор оид ба пушти ту, симро, зону ба хушӯъашон худ, clasping forearms худ. Дар ин мавқеъ, меғелонад бар оид ба пушти ту ба аќиб ва forwards.

Дурӯғгӯӣ ҳамвор оид ба пушти ту, нигоҳ ба дасти худ ҷонибҳо худ, инчунин хушхӯю сарҳои соқи қадхамида дар зону, байни ронҳояш ва кунҷи поёнии 90˚. Дар ин ҳолат, ба бозуи ҳуқуқи бозгашт, ва пои чапаш ба рост. пои ва бозуи дигар такрор.

Хобида дар ҳолати ҳамин, хам яке аз пои дар зонуе, расид, барои пешонии ӯ оҳиста-оҳиста. Дар ҳамин такрор бо пои дигар.

Хобида оид ба пушти ту, по камоншакл, дар зону, гузошта дар ошёнаи, хурмову гирд кардан пои поёнии, каме бардоред сари ӯ. Дар ин ҳолат, кӯшиш кунед, ки рост ба сутунмӯҳраам.

Ки дар мавқеи ҳамин, дар пойьои ошёнаи дар камоншакл, ки дар зону гузошта. Хушхӯю бардоред, ки hips, то як хати рост аз зону ба китфи. Пас барои 15 сония монд.

сутунмӯҳраам Lumbar

Асосан herniated Фитаи дар минтақаи lumbar пайдо мешавад. Ин машқҳо барои мардум, ки барои муддати дароз азоб аз дабба.

Лозим аст, ки дурӯғ ҳамвор оид ба бозгардад, дастҳои худро бар шиками худро аз яди, бо пойҳои каме камоншакл, бояд дар ошёнаи истодаанд. Дароз кардани мушакҳои аз холигоҳи, пахшкунии шумо поёнии ба ошёнаи, нафас ба дераш намегузорем. 15 маротиба такрор.

Пешбурди ин машқҳо дар дабба сутунмӯҳраам lumbar, ба шумо лозим аст, ки дурӯғ дар бораи пушти ту, ки бо дасти худ бояд дар баробари мақоми дурӯғ мегӯем ва бар соқи рост боқӣ мемонад. тан болоии бе назардошти хомӯш ошёнаи ва доред соқи дар ошёнаи боло, аз дами поёнии blades. Ин вазифаи аст, ки барои 10 сония нигоҳ, он гоҳ суст бадан ба вазифаи аслии худ баргардад. Ин машќ аст, 15 маротиба такрор мешаванд.

Хобида оид ба пушти ту, дар ошёнаи як по камоншакл, каме гузошт. Гузошта дасти рост болои зонуи чапи худ. чинг пои чап, оҳиста бардошта ба вай хомӯш ошёнаи, ки бо дигарон дар дасти рост болои зонуи худ, пои мекунад наздик ба додани сари омадаам, ки на. Дар ин вазифа, мондан барои даҳ сония. 10 маротиба такрор. бо пои ва бозуи дигар такрор.

сутунмӯҳраам Thoracic

Агар шумо як thoracic herniated сутунмӯҳраам, машќњо дар зер шумо метавонед дар њар марњилаи беморї кӯмак кунед.

Шумо бояд нишаста, дар кафедра, симро, бар пушти сари худ аз дасти вай ниҳод ва хам акибақиб қадри имкон, пахш бозгашт аз кафедра ба сутунмӯҳраам, сипас ба пеш сандуки. чор маротиба такрор.

Бо мақсади ба кор машқҳои зеринро барои бозгашт аз дабба сутунмӯҳраам, шумо лозим аст, ки дурӯғ дар бораи пушти ту, ва дар зери сандуқе ғалтаки сахт гузошта, ба даст дасти худ дар пушти сари шумо. Бенд, пас қисми болоии бадани худ бардоред. Ҳангоми иҷрои ҳаракат ғалтаки қади сутунмӯҳраам. Онро 4 маротиба зиёд аст.

Ки дар як вазифа ба паҳлӯ хобида ё нишаста, дастмоле ба натиҷа поёни сандуқе, бо ақсои озод намудани силоњ ба мегирад. Дар ҳадди симро дастмоле дар exhale. Дар ин ҳолат, сачоқ шиддати дар нафас навбатӣ суст. даҳ бор такрор.

Машқҳои бо чурраи сутунмӯҳра гарданаки бачадон

Мақсад аз ин машқҳо - аст, ки ба баланд бардоштани зудњаракатии vertebrae гардани ва барқарор чандирии мушакҳо он. Онҳо бояд ба анҷом хеле бодиққат. Онҳо на метавонанд пурра аз дабба гарданаки бачадон захира кунед, гарчанде самарабахш дар марҳилаҳои аввали беморї мебошанд. ҳар як машқи даҳ маротиба такрор.

Биист рост ва ё нишаста, дар кафедра, силоњ ба деворы бар сустии дар баробари бадан. Оҳиста-оҳиста рӯй сари шумо ба мансаби охири ҳуқуқ, он гоҳ ба шадид чап.

Давом додани таҳсил дар ҳолати ҳамин, оне, ки ба машқҳои зеринро дорад. Herniated сутунмӯҳраам гарданаки бачадон аст, ҳамин тавр не ҷои пурра мегирад, аммо ин озмоиши шумо метавонед аз вартаи дард ба даст. Шумо бояд ба кам кардани сари поён, clutching хушӯъашон худ. Агар ӯ меравад озод, ки шумо метавонед ба онҳо дар бораи сандуқе поён ғеҷонда.

Биист рост ва ё нишаста, дар кафедра, дастҳои худро баробари бадан нашуда. Ҷойивазкунии сари бозгашт дар ҳоле, боиқтидор, ки хушӯъашон, ва кайҳо дар ин бора. Дар сари аст, tilted нест.

Гимнастикаи барои табобати фатақ ҳароммағз бояд дар якҷоягӣ бо масҳ анҷом дода мешавад. Пӯшидани corset махсус манфиатҳои иловагӣ меорад.

таълими нерӯманд дар дабба ҳароммағз

Мақсади асосии чунин дарс - аст, ки ба баланд бардоштани гардиши хун дар пушти пасттар ва гардан. Иҷрои онҳоро ба диққати онҳо дар ин соҳаҳо аз бозгашт.

Аввал ба шумо лозим аст ки ба дурӯғ дар бораи пушти ту, пойҳои хам дар зону, дасти мавқеъи баробари бадан. Дар баробари ин, бо такя ба пойҳояш, китфи ва blades китфи, бардоред косаи ва қулфи дар ҳолати то барои як чанд сония. панҷ маротиба такрор.

Бархез дар ҳамаи fours. Ҳамзамон ба пои муқобил эҳьё ва мусаллаҳ, ислоҳ онҳо ва баргаштан ба ҳолати сар барои чанд сония. 7 маротиба ин машқҳои такрор.

Herniated сутунмӯҳраам гарданаки бачадон бираҳонад хеле дардовар ба одам, ба тавре ки ҳамаи ҳаракатҳои бояд хеле бодиққат анҷом дода мешавад. Lie дар шикамат, дасти зери хушӯъашон ба якдигар гузошта. Баланд бардоштани Дастҳои, сар ва сандуқе, дар ҳоле, ки ошёнаи бе бардошта холигоҳи, лиҳомии ва соқи. Нигоҳ доред мавқеи 7 сония. Ин машќ аст, ки ба иҷрои се маротиба.

Як нусхаи пешрафтатарин. Кашида ба дасти шумо дар баробари бадан. Баланд бардоштани ду китфи ва сари, яроќ, рост ба даст ёзанд, соқи. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст.