Ва шумо медонед, ки чӣ тавр бисёре аз калория шумо лозим аст, ки ба истеъмол дар як рӯз барои шумо?

саломатии хуб, дар як мақоми зебо, намуди зоҳирии солим ва кори мутаносиби организм - ҳамаи ин аст, асосан аз қудрати мо ҳам аз нигоҳи ҳаҷм ва сифати муайян карда мешавад. Имрӯз, вақте ки ба фаъол бошанд ва ба як нишондиҳанда Слим барои комёбӣ дар касб худ муҳим аст, ва дар саломатӣ бо ҷинси муқобил, бештар ва бештар одамон сар ба диққати махсус ба парҳез кунед. Чанд калория шумо лозим аст, ки ба истеъмол дар як рӯз ба худ нигоҳ, дар шакли бузург? Кӯшиш кунед, ки ақл дарёбед.

оштӣ маълумот

Якум, ба андозаи аз хӯрок истеъмол асосан вобаста ба фаъолияти ҷисмонӣ дар давоми рӯз аст. Агар шумо ҳар рӯз нишаста дар мизи, ки истода буд, то ба худаш рехт, як пиёла қаҳва ва ё рафта, барои хӯроки нисфирӯзӣ, энергияи шумо қадар лозим нест. Ва ӯ аз хӯрок истеъмол истеҳсол. Ва баръакс, онҳое, ки нест, як дақиқа аст, нишаста нест, ҳанӯз, ва бештар дар меҳнати ҷисмонӣ машғуланд, ба шумо лозим аст, то бихӯранд, мувофиқан, ба тавре ки на ба афтод аз норасоии барқ.

Дар асоси стандартҳои тавсия метавонад чанд муайян калория дар як рўз ба шумо лозим аст (ҳастед маълумот барои мардон ва занон вуҷуд дорад) барои шумо вобаста ба навъи аз рӯз. Ба ҳисоби миёна, аз рӯи ҳисобу китоби nutritionists, хонумон, ба миёномада нест, худ ҳаракат кофӣ истеъмол 1800-2000 калория хоҳад буд, аммо ба духтарони фаъолу - то 2500. Дар мардон, ин рақамҳо ҳастанд, каме баландтар сабаби ба андозаи аз мушакҳо ва хусусиятњои дигар. Ѓизои оддӣ бо бори ғайридавлатӣ муҳим бояд 2500 ккал зиёд нест, ва дар сурати варзиш ё overactive он метавонад ба 3000-3500 калория расидан то.

Љисми: дӯсти ё ошкори?

Ин рақамҳо хеле тахминӣ аст, зеро ҳар як инсон дорои хусусиятњои инфиродї, ки таъсир чанд калория шумо лозим аст, ки ба истеъмол дар як рӯз нигоҳ саломатии хуб. Меъёри ѓизо баланд ё паст - яке аз онҳо аст.

Бисёр формулаҳо, ки дар он њисоб карда мешавад нест. Аммо аз он беҳтар аст, ки эътимод ба ин ҳисобу риёзӣ нест, ва дар як вақт ба рафтан ба nutritionist хуб. Он барои муайян кардани вазъи бадан ба ҳисоб кӯмак хоҳад кард, Меъёри ѓизо ва рушди ѓизои ё мехӯрад нақшаи ба даст овардани маќсадњои мушаххас. Яке аз онҳо бошад, аз даст вазни.

Нобудшаваии вазни аст, на калимаи "бад"

Чанд калория ба шумо лозим аст ба даст вазни? Ин аст, шояд ба саволи маъмул дар миёни занон ва мардоне, ки ӯ бадие бирасад. Ҷавоби аст, осон нест. Боз ҳам, ҳамаи алоњида. тавсияњои умумї: кам кардани ҳаҷми истеъмоли ғизо қариб 15-20%. Пас, агар шумо истифода бурда ба истеъмол 2000 калория, он гоҳ, ки ба даст вазни, ѓизои бояд ба 1600-1700 ккал кам карда мешавад. Чунин маҳдудият хеле муҳим аст, агар шумо ҳисоб мазмуни калориянокї хӯрок хӯрда, дар як ҳафта ё моҳ. Аммо дар сатҳи ҳар рӯз ба ҳамин паст аст, ба таври назаррас нест, ба хотири роҳ надодан ба мушкилоти саломатї ва камбизоат.

Қабули интихоби дуруст!

Бисёр одамон хато якбора паст кардани меъёри чанд калория шумо лозим аст, ки ба истеъмол дар як рӯз ба нигоҳ доштани вазни. Дар ҳақиқат, паст кардани қавӣ меояд ба бадан ғизо, ва аз ин рӯ, маводи ғизоӣ сабаби он ҷумла механизмҳои ҳифзи. Дар чунин шароити шадид, ки љисми бозмедорад, ғизои аст, дигар digested, ва аз ин рӯ ба шумо хоҳад даст вазни оҳиста аз дар назар аст.

Бинобар ин, зарур аст, ба шароити нест. Беҳтарин ҳалли даст ҷадвали мавзун, - каме паст қисмҳои, онҳоро муфид бештар, ва ҳатто бозӣ варзиш. Пас, бихӯред хӯриш барои хӯроки нисфирӯзӣ ва медаванд таълим! Ва дар вақти эҳтиётӣ худ, кӯшиш кунед, ки ба арзёбии парҳез кунед ва танзим дар он: ҳисоб чанд калория шумо лозим аст, ки ба истеъмол дар як рӯз барои шумо, кам кардани истеъмоли калориянокї муқаррарии бо 15%.